Gubitak masnoće
Budući da čitate ovaj članak, vjerojatno želite izgubiti težinu. Međutim, neka je razumjeti što je razlika između pojmova spaljivanja masnoća i mršavljenja. Vjerojatno mislite (čak i kada zatvorite oči) da imate grudne strukove, tanke noge, elastične stražnjice, samo jedna stvar sprječava njihovo gledanje ljudi oko vas - sloj masti ispod kojeg su skriveni.
Dakle, gubljenje težine - ovo je vjerojatno proces kada odete na dijetu, na primjer, od heljde i kefira. Pijete i trpite 3-4 dana, onda se počnete osjećati bolesnima i prokletiš sve "tanke" ovoga svijeta. Naposljetku, nakon što ste se slomili, pomičete se na sve što vam je potrebno i upišite ne samo ono što ste ispustili, već i one kilograme koje niste imali prije. No, opekotina masnoća je svrhovito i svjesno odlaganje masnih naslaga ispod kože. Za učinkovito sagorijevanje masnoće morate imati:
- motivacija;
- plan (koji se sastoji od tjelesne aktivnosti i prehrane);
- mjerne vještine (vage, mjerenja bokova, nogu, struka).
motivacija trebao bi se sastojati od nečega značajnog i dugoročnog. Na primjer, možete "ugađati" sebe stavljajući na radnu površinu sliku nekog vašeg idola (glumica, sportaša, itd.) S izvrsnom figurom. Gledajući tuđu sreću, vi perehochetsya jedete još jedan bombon.
Plan će vam reći kako ubrzati gubitak masnoće, jer morate napisati ne samo namjere, već i uspjehe. U svom planu bi trebao biti rekord kalorija, s gubitkom masnoće, to bi trebao biti manjak od 20%. To jest, jedemo 20% manje nego što potrošimo. Posebno ćemo se baviti prehranom.
hrana
Prehrana je dio programa za oporavak masnoće koji ćete morati učiniti sami kod kuće. Prvo, ne dopuštamo usporavanje metabolizma. Da biste to učinili, podijelite podijeljene obroke - 6-7 obroka. Podijelite sve što jedete za 7, primajte česte i male dijelove.
Drugo, protein je potreban za masnoće (tj. Sušenje). Ako ga ne koristite u pravoj količini, vaše tijelo s nedostatkom kalorija će početi izdvajati proteine iz mišića. A onda gori spaljivanje masnoća će ići na našu štetu. Svaki dan konzumira 4g proteina po kilogramu težine, to vrijedi i za muškarce i za žene. Grijanost masnoća za djevojčice nije mnogo drugačija od muškaraca.
Tjelesna aktivnost
Trebamo trening s gorivom. Oni se sastoje od kardio trening i trening snage. Jutro je post trebao raditi na 30 ili više minuta, a prije ili snage treningu skok konopac. Kardio opterećenje može se provesti 3-4 puta dnevno, ako imate takvu priliku. Oni će vam pomoći razbiti cijeli glikogen (energija je pohranjena u njemu) i tek nakon toga počinje gorenje masti.
Mjerenje dijelova na težinama i centimetrima. Zapišite sve svoje pokazatelje u prijenosnik s planom. Međutim, to ne više od jednom dnevno, ili čak bolje, jednom tjedno da biste vidjeli rezultat jasnije.
Svi se pitamo kako se proces gubitka masti u tijelu. Kao što je gore spomenuto, u tijelu se energija taloži kao glikogen u mišićima i jetri. Po prvi zahtjev za energijom počinje kvar glikogena. Glikogen će se konzumirati tijekom spavanja i između obroka. 
hrana, a glikogen, koji je ostao neiskorišten, deponiran je u obliku masnoća. Vrlo efikasno pokrenuti odmah nakon buđenja, jer je cijela glikogena isprazne tijekom spavanja, što znači da ćemo odmah početi masnoće spaljivanja. Također su korisne opterećenja između obroka, tako da glikogen nije deponiran kao mast. Nakon treninga snage, kada bi se snage, čini se, već otišle, morate pokrenuti. Tijekom snage, sve glikogena je podijeljena, mišići su ojačani i trčanje će pomoći da se spali još više masti.
Nadam se da je proces gubitka masti sada vrlo jasan za vas i možete dodijeliti svoje vrijeme na najučinkovitiji način za uklanjanje masti.