Brza ugljikohidrata nakon vježbanja
Kao što znate, brzo se ugljikohidrati ne preporučuju da ih se konzumira, osim ako je apsolutno neophodno. Spori ugljikohidrati mogu osigurati razinu glukoze, ne opterećujući gušteraču, za razliku od brzih. I skoro jedini slučaj kada potrošnja brzih ugljikohidrata nije samo opravdana, već i nužna, vrijeme je nakon vježbanja.
Slatka nakon treninga - korisna?
Postoji paradoks, jer mnogi ljudi treniraju kako bi izgubili težinu, ali u ovom slučaju, konzumiranje brzih ugljikohidrata nakon vježbanja neće ući u masno tkivo, već će igrati nekoliko važnih uloga:
- Anabolička funkcija je da kada se razina šećera u krvi raste, hormonski inzulin se oslobađa, a zauzvrat djeluje kao anabolički.
- Zamjenjujući potrošenu energiju, ugljikohidrati s visokim GI štite mišiće od procesa uništavanja, koje tijelo odlazi, kako bi nadoknadila izgubljenu energiju za obuku.
- Konzumiranje brzih ugljikohidrata, masne kiseline će se otopiti brže nakon igranja sportova.
Dakle, nedostatak ugljikohidrata nakon tjelovježbe naziva se ugljikohidratnim prozorom. Treba jesti što je brže moguće nešto što sadrži brzo ugljikohidrati. ugljikohidrati. To može biti banana, med, tjestenina mekih sorti, proizvodi od brašna, bijela riža. Što se tiče količine, onda to ovisi o vašim sportskim ciljevima. Na primjer, ako ciljate povećati težinu, trebate jesti 2-3 puta više nego što je potrebno da biste zadovoljili svoju glad. Ili uzmite sportsku prehranu s brzim ugljikohidratima, dizajniranim posebno za masovno povećanje.
A ako jednostavno ne želite da blagotvorni učinak treninga postane negativan (katabolizam mišića), onda jedite onoliko koliko želite. Samo će organizam reći.
funkcije
Ali to nije potpuni opis funkcije brzih ugljikohidrata. Prije treninga, također biste trebali zalijepiti glukozu (vidi energiju). Tijekom športa, probavni procesi ne samo usporavaju, već i zaustavljaju. Stoga, da biste konzumirali brze ugljikohidrate prije vježbanja, poput proteina, vrijedi najmanje dva sata prije početka. 
Pomoći će nam da ispunimo opskrbu ugljikohidratima koja će nam poslužiti za vrijeme zapošljavanja izvora energije, a također i za zaštitu od prebrzog procesa uništavanja mišićnog tkiva tijekom prozora ugljikohidrata.
Ukratko: brzo ugljikohidrati su također bili prikladni za nešto. Štoviše, oni su odgovorni za lijepu zategnutu figuru, koja vam omogućuje stvaranje mišića, a ne samouništenje. Voćni sokovi, slatki plodovi i suho voće , brašno, šećer, pekmez. To je "ugljikohidratni prozor" koji je najprikladnije vrijeme za njihovu potrošnju.