Expander leptir - najbolje vježbe za sve mišićne skupine

Postoji mnogo različitih simulatora koji se mogu koristiti kod kuće za učinkovitu obuku. Simulator "leptir" idealan je za izradu različitih mišićnih skupina. Iako je dizajn primitivan, s redovitim razredima možete postići dobre rezultate.

Proširenje "Butterfly" - korištenje

Ime ovog simulatora je povezano s njegovim izgledom, jer ima dvije ručke koje nalikuju obliku krila kukaca. Može se koristiti za izradu gornjeg dijela leđa, ramena, prsa, ruku, bedara, stražnjice i tiska. Za one koji sumnjaju da li je "Butterfly" expander učinkovit, trebali biste znati da se koristi u mnogim dvoranama za obavljanje mršavljenja i mišića korzet trening paketa.

Zbog svoje kompaktnosti, može se koristiti kod kuće. Ljudi svih dobi mogu se nositi s tim. S redovitim treningom možete prilagoditi lik, poboljšati relaksaciju tijela i pružiti živost cijelom tijelu. Ekspanter "Butterfly" radi na načelu kompresije, što osigurava visoku razinu učinkovitosti. Postoji jedna značajna minus - nemogućnost reguliranja utovara, pa je u budućnosti potrebno mijenjati uređaj za vježbanje.

Kako odabrati expander leptira?

U trgovinama i drugim prodajnim mjestima možete pronaći nekoliko opcija za ovaj simulator. Ako se osoba planira redovito baviti, ne biste trebali spasiti, jer to izravno utječe na kvalitetu. Vježba stroj ekstendera od jeftinih materijala brzo se slomi. Izaberite iz trajne plastike, koja bi trebala biti prekrivena mekim neoprenom na vrhu. Obavezno provjerite kakvoću opruga.

Expander "Butterfly" - vježbe

Postoji nekoliko preporuka koje je važno uzeti u obzir kako bi trening bio učinkovit.

1. Izaberite za složene vježbe s ekspanderom "Butterfly" za žene, dajući opterećenje na različite mišićne skupine.
2. Nastava treba održavati redovito i najmanje tri puta tjedno. Trebali bi trajati barem pola sata, inače neće biti rezultata.
3. Treba odabrati broj ponavljanja, usredotočujući se na pojedinačne pokazatelje, ali imajte na umu da se posljednja dva ponavljanja moraju provesti silom.
4. Preporuča se napraviti 2-3 pristupa svakom pokretu.

Za one koji su zainteresirani za korištenje Butterfly Expander, trebali biste znati da možete koristiti trening kruga , Izaberite 3-4 vježbe za njih i slijedite ih jedan za drugim, čineći 20-25 ponavljanja svakog. Između krugova odvojite stanku na minutu. Prije početka vježbanja preporuča se lagano zagrijavanje za zagrijavanje tijela.

Najčešća problematična područja među ženskom populacijom su kukovi i stražnjica. Za uklanjanje masnoća iz tih zona, potrebno je trenirati tvrdo i bolje je koristiti dodatno opterećenje. Klase s "Butterfly" expander su učinkovite zbog činjenice da je potrebno prevladati otpor simulatora. Da biste smanjili glasnoću kukova i stražnjice, preporučuje se sljedeće:

Vježba broj 1

1. Stavite se na stolicu, stavljajući ruke iza leđa i držite sjedalo.
2. Postavite simulator tako da joj ruke ostanu na koljenima, a noge se stavljaju zajedno.
3. Izvršite gnječenje i gnječenje.

Vježba broj 2

1. Sjednite na pod, rukama iza leđa.
2. Noge su savijene na koljenima, ostale na podu pune noge.
3. Stavite lijevu nogu na rebro i postavite uređaj na vanjsku stranu nogu tako da jedna ručka počiva na koljenu, a druga na podu.
4. Spustite nogu, stisnite simulator i polako se vratite u PI.

Expander "Butterfly" - vježbe za tisak

Prekrasni trbuh bez nabora masnoća i prekrasnim olakšanjem je san mnogih žena. Da bi se postigli dobri rezultati, dovoljno je provesti vježbe kod kuće koristeći simulator Butterfly Expander:

1. Lezite na leđima i savijte koljena, odmarajući noge na pod.
2. Zaključajte jednu ručku između koljena i iscijedite drugu u svoje ruke na prsima.
3. Podignite noge, uvijte, zakvačite položaj na kraju, a zatim se vratite u PI.

Expander "Butterfly" - vježbe za prsne mišiće

Fizička aktivnost ne može povećati prsa, ali istodobno pridonosi jačanju mišića, čineći ga elastičnijim i lijepim. Redovita vježba će vam pomoći postići dobre rezultate bez operacije. Eksplanator prsa je koristan za jednostavan, ali učinkovit trening.

Vježba broj 1

1. Ustani ravno, držeći simulator između vaših podlaktica.
2. Stavite dlanove na glavu uređaja, spuštajući laktove prema dolje.
3. Pritisnite ruke na krilima, pokušajte se pridružiti laktovima, a zatim polako vratite ruke na polaznu poziciju.

Vježba broj 2

1. Uzmite uređaj u svoje ruke tako da je glava usmjerena prema tijelu.
2. Savijte laktove. Izvršite stiskanje i otpuštanje mišića prsnih mišića.
3. Nemojte pomicati ruke prema gore i prema dolje jer će to promijeniti opterećenje.

Expander "Butterfly" - vježbe za noge

Mršave i lijepe noge iz prirode dane su malo, ali možete napraviti prilagodbe koje su postigle dobre rezultate. Proširenje "leptir" za noge je odličan pomagač za postizanje cilja. Postoji mnogo različitih kompleksa koji rade na različitim mišićima, čineći noge vitkim i lijepim. Oni bi trebali biti izvedeni ne više od tri puta tjedno, dajući mišiće priliku za oporavak i odmor.

Vježba broj 1

1. Za obavljanje vježbe s ekspanterom za noge, sjesti na pod, savijanje nogu i stavljanje stopala na pod.
2. Postavite glavu uređaja ispod koljena, a ručke trebaju biti na nozi.
3. Ruke drže jedno krilo kod bedra.
4. Izvršite cijeđenje, povlačenjem pete na stražnjicu.

Vježba broj 2

1. Početna pozicija se ne mijenja, ali samo proširivač nazvan "leptir" trebao bi biti smješten ni odozdo, već odozgo.
2. Jedna ručka trebala bi se nalaziti na koljenu lijeve ili desne noge i uzeti drugu.
3. Glava simulatora trebala bi se odmarati na prednju stranu bedra.
4. Izvršite koljeno povlačenjem do prsa, stiskajući uređaj, ali bez zamjene.

Expander "Butterfly" - vježbe za ruke

Mnoge žene se žale da imaju čak i tanko tijelo, ne mogu se pohvaliti lijepim i vitkim rukama. Obično, ruke ne gube na težini, ili koža pada i sve izgleda ružno. Postoje različite opcije kako pumpati ruke s ekspanderom i raditi kroz svoje biceps, morate učiniti sljedeće:

1. Rasporedite uređaj tako da jedna ručka počiva u sternumu, a druga drži ruku na laktama, koje morate pritisnuti na tijelo.
2. Spojite ručke, savijanjem ruku.
3. Pazite da se kretanje dogodilo samo u lakat.

Expander "Butterfly" - kontraindikacije

Kako bi se osposobili samo pogodnosti, važno je ne preopteretiti tijelo i uzeti u obzir postojeće kontraindikacije. Nemoguće je riješiti ako postoji krhka krvnih žila i kapilara, hipertenzija i bolesti kardiovaskularnog sustava. Zanimanja kod dijabetesa, onkologije, kožnih bolesti i ozljeda su kontraindicirana. Proširenje "Butterfly" tijekom trudnoće može se koristiti samo uz dopuštenje liječnika koji posjećuju.

• ← Eritritol - zlo i dobro
• Med s lososom - korisna svojstva →