sposobnost Pravilna prehrana

CrossFit za početnike

Crossfit je intenzivan trening mješovitog tipa. To je, ovdje, u jednom kompleksu, kombinirate obje kardio i trening snage. Međutim, u ovom sportu nema specijalizacije - ne postoji takav dan da radite kroz isti program, jer je bit CrossFit - dnevno opterećuje vaše tijelo s različitih strana.

U ovoj raznolikosti, naravno, plus i atraktivnosti crossfit za početnike. Međutim, potrebno je izmijeniti vježbe s najkraćim i nevinim kompleksima s umom, za razliku od umjesto "nuspojava" treninga u obliku nevjerojatne figure, dobit ćete zdravstvene probleme i istrošeno srce.

Kako izmijeniti opterećenja u okviru programa za početnike?

Kako bi vježbe donijele i korist i zadovoljstvo, sigurno moraju biti prilagođene osobnom rasporedu. Postoji nekoliko najboljih primjera programa crossfit za početnike:

  • 3 + 1 shema - 3 dana treninga za redom, zatim 1 dan odmora, a zatim se cijeli ciklus ponavlja na novom;
  • 5 + 2 shema - ovo je 5 treninga dana za redom i 2 dana odmora, u načelu, klasična shema za zaposlene ljude;
  • "Besplatni" četverodnevni ciklus - samo umetnite 4 treninga po tjednu po želji.

Sada kako izmijeniti sam teret u obuku za početnike. Svaki kompleks, poželjno, treba sadržavati:

  • kardio opterećenje;
  • tjelovježba;
  • Dizanje utega.

Ali ako nemate priliku za jedan trening da biste radili kroz sve to, možete se pridržavati sljedećeg ciklusa:

  • Dan 1 - kardio;
  • 2. dan - gimnastika + teški automatski;
  • Dan 3 - kardiovaskularna vježba i gimnastika;
  • dan 4 - odmor;
    • crossfit trening za početnike
  • 5. dan - gimnastika;
  • 6. dan - dizanje utega + kardio;
  • 7. dan - kardio, gimnastika, dizanje utega;
  • dan 8 - odmor;
  • dan 9 - dizanje utega;
  • 10. dan - kardio + gimnastika;
  • dan 11 - kardio, gimnastika, dizanje utega;
  • 12. dan - odmor.

13. dan, život ne završava, nastavljamo s ciklusom, počevši od prvog dana.