sposobnost Pravilna prehrana

Vježbe gumene petlje

Vježbe gumene petlje se smatraju novitetom, ali unatoč tome oni su već popularni. Jednostavnim riječima, petlje se mogu nazvati univerzalnim i pristupačnim simulatorom pomoću kojeg se možete riješiti pretežak i pumpa svoje tijelo. Takva obuka može zamijeniti vježbe s bučicama i dvoručnim iglama.

Kompleksne vježbe s gumenim petljama

Postoje različite vrste petlji koje mogu stvoriti drugačije opterećenje. Ova vrsta treninga ima nekoliko prednosti. Na primjer, takve se vježbe mogu izvoditi u cijelom rasponu, što je nemoguće s besplatnim utezima. Čak i osobe koje imaju problema s lokomotornim sustavom mogu se povezati s petljama.

Vježbe za ženske petlje:

  1. Čučanj. PI-noge moraju stati na petlji, stavljajući ih malo šire od ramena. U svoje ruke, uzmite krajeve petlje i protežu ih na ramena, ako želite, možete ih prijeći na prsima. Slijedite uobičajeno čučanj spuštanjem tijela do stvaranja pravog kuta u koljenima.
    2. vježbe s petljama
  2. Sljedeća vježba za tisak s gumenim petljama zove se "Woodcutter". Pričvrstite jedan kraj petlje na nosač tako da se nalazi iznad glave. Idite na lijevu stranu potpore i pokupite kraj druge petlje. Zadatak je glatko okretanje, okretanje nogu, a petlja treba proći kroz cijelo tijelo na koljena. Vratite se na PI i ponovite ponovo, a zatim, učinite sve i s druge strane.
    3. vježbe gumene petlje za žene
  3. Ako želite lijepe noge, učinite sljedeću vježbu, za koju želite omotati petlju oko nogu samo iznad koljena. Sjednite na leđa, savijanje nogu da biste stvorili pravi kut. Zadatak je napraviti razrjeđivanje vaših koljena što je više moguće, dok držite noge stacionarnim. Zadržite par sekundi i polako se vratite u PI.
    4. vježbe za tisak gumenim petljama
  4. Da biste izradili leđa, možete izvesti sljedeću vježbu s petljama - povucite u nagib. Stajati na petlji s nogama, stavljajući ih na ramenu. Uzmite krajeve u ruke, usmjeravajući četke na suprotnoj strani od koljena i spustite ih. Zadatak je zategnuti šarke, savijanje ruku na laktovima, usmjeravajući ih prema gore, prije pravokutnog oblika. Držite laktove blizu tijela i smanjite lopatice ramena. Nakon toga, spustite ruke i ponovite sve od početka.
    5. set vježbi s gumenim petljama

Da biste dobili dobar teret, ponovite vježbe 10-15 puta i bolje napraviti nekoliko pristupa. Zapamtite da će samo redoviti treneri postići dobre rezultate.