sposobnost Pravilna prehrana

Vježbe za žene

Ekspander je mali simulator koji je gumeni amortizer s ručkom. Njegova akcija ima za cilj stvaranje otpora, što uzrokuje osobu da uloži više napora tijekom treninga. Postoji mnogo različitih vježbi s gumom ekspanderi s ciljem izrade različitih dijelova tijela. Važno je napomenuti da su vježbe dizajnirane tako da opterećenje dobije nekoliko različitih mišićnih skupina. Svaka od vježbi u nastavku trebala bi se izvesti 15-25 puta, čineći tri pristupa. Nemojte zaboraviti da trening treba započeti zagrijavanjem, što bi trebalo trajati oko 10-15 minuta.

Vježba za gimnastiku za žene

  1. Vježba broj 1 . Provucite noge u ručke ekspanzera i postavite noge na duljinu ramena, lagano razdvajajući čarape. Gum držite u rukama u blizini prsnog koša. Čučanj, dok ravnaju ruke, podižući ih. Nakon toga, ustani, spustite ruke i učinite sljedeće ponavljanje. Ova vježba s ekspanzijom za žene daje dobar teret na stražnjici, ramena i kukova.
    2. vježbe s proširenjem za žene1
  2. Vježba broj 2 . Kao iu prethodnoj vježbi, potrebno je proći noge stopala u ručke ekspander, ali guma treba bacati oko vrata. Sa svojim rukama, držite gumu, držeći četku u blizini prsnog koša. Vratite bokove, nagnite naprijed, držeći leđa ravno, ali koljena bi trebala biti opuštena. Nakon toga vratite se na polaznu poziciju.
    3. vježbe s proširenjem za žene2
  3. Vježba broj 3 . Ova vježba s proširiteljem je namijenjena u tisku i razraditi biceps. Središte gume treba biti fiksirano u sredini na 60 cm od poda. Sjednite na pod, s koljenima savijena. Držite ručke ekspandera ispred vas tako da dlanovi pokažu prema gore. Savijte ruke, napete biceps. Naslonite se natrag, što je moguće niže, a zatim se vratite na polaznu poziciju.
    4. vježbe s ekspanzijom za žene3