sposobnost Programi obuke

Vježbe s dumbbells za žene

Nedavno su vježbe s dumbbelama za žene sve popularnije. Lako je objasniti: ne svaka žena ima priliku i vrijeme da posjeti fitness klub, a čini se da je klasična gimnastika kod kuće neadekvatna. Osim toga, vježbe s manevarima za mršavljenje ne zahtijevaju previše ozbiljnih ulaganja u inventar, a malo je vjerojatno da će se ažurirati.

Ženske vježbe vježbanja s dumbbelima: specifičnost

Vježbe za žene na mnogo načina podudaraju se s vježbama za muškarce. Jedina razlika je u tome što je prekrasna polovica čovječanstva obično zainteresirana za nekoliko drugih zona, a nije preporučljivo koristiti veliku težinu. Razmotrite značajke vježbi s dumbbelima za žene:

  1. Žena bi trebala odabrati bučicu od 2 do 5 kilograma svaki. Ta težina je dovoljna za povećanje opterećenja i jačanje mišića učinkovitije s manje ponavljanja. No, povlačenje velikih ljusaka nije nužno: muškarci to rade u kombinaciji s posebnom prehranom kako bi pronašli prekrasne reljefe i mišićne mišiće, a ti si vjerojatno da to ne postavite kao svoj cilj.
  2. Dovoljno je za žene da se bave bučicama samo 2 puta tjedno za 1-1,5 sati. Muškarci, u pravilu, zahtijevaju učestalije opterećenje - ali ovdje je razlika opet uzrokovana razlikama u svrhu nastave.
  3. Kako bi izgubili težinu, ženama se savjetuje da se ne hrane 2 sata prije i poslije treninga. 15 minuta prije početka možete popiti šalicu svježe pripremljene kave bez kreme i šećera - to je prirodni masni plamenik.
  4. Žene ne bi trebale vježbati s manevarskim bokovima za strane, tj. kosi trbušni mišići (stojeći s dumbbells u desnoj ruci, naginje jasno bočno desno, i slično za drugu stranu). To je muška vježba koja se koristi za proširenje struka povećanjem količine kosog mišića.

To je najvažnija stvar koju morate znati prije početka vježbanja. Zapamtite - za žene i muškarce rezultat je iznimno redovit trening!

Vježbe s dumbbells za žene

Dakle, prolazimo izravno na kompleks vježbi. Najvažnija stvar u ovom slučaju je glatkoća, dimenzionalnost pokreta i umjereni tempo.

Vježba za noge i stražnjice (čučnjaci s tegobama)

Stojeći, razmaknute širine ramena, u rukama bućica. Polako potonuti, povlačenjem stražnjice natrag, do razine pravog kuta u koljenima, a zatim smireno ustati. Učinite 3 seta od 15 puta.

Vježba za unutarnji bedro

Stojeći, noge šire od ramena, čarape što je dalje moguće, u rukama bućica. Držite leđa ravno, niže što je moguće niže, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Učinite 3 seta od 15 puta.

Vježba za noge i stražnjice (trkač s manevarima)

Stojeći, razmaknute širine ramena, napravi napad na desnu nogu, stavljajući stražnju nogu na nožni prst. Učvrstite u tom položaju i vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu nogu. Učinite 3 seta od 15 puta.

Vježba za mišiće leđa (prepreka s bućicama)

Stajao ravno, koljena lagano savijena, u rukama bućica. Nagnuti se naprijed, protežu se barkusima do sredine sjenica. Učinite 3 seta od 15 puta.

Vježba za prsne mišiće

Leži na leđima na jastuku, tako da vaši lakati ne dodiruju pod, odmara savijenu nogu na podu. Izvucite ravne ruke s dumbbells gore i, polako širenje, spustiti ih na prsima. Učinite 3 seta od 15 puta.

Vježbajte s bućicama za ramena i ruke

Stojeći ravno, s rukama ispod tegovića. Glatko podignite jednu ruku u isto vrijeme, savijanje je u lakat, uzmite bućicu iza leđa. Istodobno podignite drugu ruku na razinu prsa, savijanje lakta. Podignite ruke. Učinite 3 seta od 15 puta.



Ovaj jednostavan kompleks savršeno će vam pomoći da se održite u formi i dati mišiće potrebne opterećenja.