Vježbe u bazenu za gubitak težine
Kombinirajući posao sa zadovoljstvom uvijek odabiru najbolju opciju. Plivanje u bazenu za mršavljenje je upravo to jedinstvena prilika za kombiniranje zanimljive zabave i gubitka dodatnih kilograma.
Pomaže li bazen da izgubi težinu?
Da biste odgovorili na pitanje da li možete izgubiti težinu u bazenu, vrijedi analizirati uvjete u kojima ljudsko tijelo pada:
- Voda u bazenu je super. Vaše tijelo će potrošiti sve kalorije kako bi održao toplinu, što znači da čak i ako samo ostanete u takvoj vodi, moći ćete izgubiti težinu pomoću bazena.
- Plivanje je energetski intenzivan sport koji istodobno uključuje mnoge mišićne skupine, što čini sastav opterećenja, što dokazuje da bazen pomaže u gubitku težine.
- Aktivnosti u bazenu za mršavljenje, kao što je aqua aerobika, imaju za cilj povećati opekline kalorija, a također dovesti vaše mišiće u ton.
Dakle, gubitak težine uz pomoć bazena nije mit, već stvarnost. Naravno, ovdje također postoje neke suptilnosti koje mogu utjecati na rezultat.
Kako izgubiti težinu u bazenu?
Nakon što smo dali potvrdan odgovor na pitanje je li moguće izgubiti težinu iz bazena, analizirat ćemo kako je to vrijedno raditi.
Kao što je gore navedeno, sam bazen ima blagotvoran učinak na sliku, međutim, ako obavljate intenzivne akcije dok je u njemu, efekt se može ojačati. Na primjer, možete vježbati vaterpolo, aqua aerobic, samo igrati sa svojim prijateljima u kuglu ili plivati brzim tempom. Sve to će pridonijeti aktivnijoj potrošnji kalorija.
Možete izgubiti težinu u bazenu, čak i ako dolazite tamo s djecom: aktivne igre i prskanje u vodi s povremenim ronjenjem pod vodom također će imati blagotvoran učinak na vaš lik.
Vježbe u bazenu za gubitak težine
Vježbe za mršavljenje u bazenu su vrlo jednostavne. Mnogi od njih ne zahtijevaju dodatnu opremu (ali ako idete u posebnu grupu, vjerojatno ćete dobiti posebne tegove, peraje i druge dodatne opreme). Ako odlučite samostalno vježbati, pokušajte ući u vodu na prsima i izvesti jednostavan kompleks:
- Zagrijavanje : trčanje na mjestu. U bazenu, trčanje na licu mjesta neće raditi jednako lako kao na kopnu, ali to je ljepota ove aktivnosti. Prvo, za minutu, trčite s preklapanjem, gotovo dodirujući pete stražnjice. Zatim još jednu minutu - podigavši mu koljena pred njim. Tijekom izvođenja, naporno radite s rukama kao da ste normalno trčali - i nemojte se bojati stvaranja prskanja.
- Uvijanje . Noge su širine ramena, ruke leže na vodi s rebrima. Izvršite brzo, intenzivno uvijanje u struku u jednom ili drugom smjeru, stvarajući prskanje. Voda daje dodatnu otpornost i povećava opterećenje.
- Aerobna tjelovježba . U roku od 3-5 minuta obavite skakanje podizanjem ruku okomito prema gore. Sigurno ste bez daha - i to je izvrsno!
- Vješanje . Korači ispod vode, ruke savijene za laktove, okreću se pred prsima, a zatim od sebe, a zatim sebi za 1 minutu.
Po želji kompleks se može ponoviti 2-3 puta. Omogućava vam rad i mišiće nogu, ruke i struk, a što je najvažnije - daje aerobno opterećenje koje pomaže u gubitku težine.
Koliko brzo mogu izgubiti težinu u bazenu?
Ako idete u bazen za gubitak težine, glavni uvjet za brze rezultate je redovito vježbanje. Trebao bi doći barem 2-3 puta tjedno ako želite vidjeti rezultate za 4-6 tjedana.
Osim toga, možete ubrzati rezultat, ako ne pušate i vježbate u bazenu za gubitak težine. Jedini način postavljanja optimalne brzine i dobivanja visokokvalitetnog i sigurnog opterećenja je pohađanje nastave aqua aerobika, gdje će vam iskusni instruktor pomoći da pravilno izradite mišiće.
Upravo takav pristup, koji uključuje obuku s instruktorom i redoviti trening, daje najbrži učinak za gubitak težine.