sposobnost Programi obuke

Vježbe s dumbbells za djevojke

Mnogi su skloni misliti da su bućice i ostali utezi potrebni samo za muškarce. Zapravo, za učinkovitije jačanje mišića, mogu ih koristiti i djevojke. Žensko tijelo vrlo je nerado dobiva mišićnu masu i povećava količinu mišića, tako da se ne možete bojati postati čovjekom. S laganim opterećenjima 2-3 puta tjedno, to vam ne znači točno.

Vježbe s dumbbells za djevojčice: što je korisno?

Prije nego što počnete, nadoknadite sebe program osposobljavanja : najmanje dva sata tjedno, inače će biti beskorisno raditi. Osim toga, vrijedno je kupiti:

  • bućice su najbolje sklopive, jer će na početku vašeg putovanja biti dovoljno i 1,5-2 kg, a ubuduće to neće biti dovoljno;
  • sportska prostirka za nastavu;
  • udobne tenisice - unatoč tome što ste kod kuće, bolje je nositi sportske cipele jer štiti zglobove nogu od nepotrebnog stresa i daje dovoljno amortizacije;
  • Sportska odjeća - to mogu biti kratke hlače, hlače ili sportske hlače i majicu ili vrhu.

Osim toga, trebate najmanje 30-40 minuta vremena 2-3 puta tjedno. Ako imate sve što je s ovog popisa, ništa vam ne sprječava da radite svoj lik!

Vježbe s dumbbells: pristupa za noge i stražnjice

Najvažnija stvar za takav trening je pravilnost. Tehnika vježbi vrlo je jednostavna, a malo je vjerojatno da ćete trebati dodatne upute. Međutim, ako ste u nedoumici, možete pronaći nekoliko tematskih videozapisa koji će vam jasno pokazati kako trenirati.

  • sit-ups s dumbbells u svojim rukama;
  • hodanje s dumbbells u njegovim rukama;
  • padine s bučicama iza glave;
  • podizanje na čarape s tegovića;
  • squat s bućicom između nogu;
  • napadi s dumbbelima u rukama;
  • podizanje zdjelice.

Odaberite nekoliko ovih vježbi i slijedite ih u 3 seta od 8-16 puta. Ne zaboravite na postupni porast težine!

Vježbe s tegovi za tisak i abdomen

Na ovom popisu će biti samo nekoliko vježbi, budući da korištenje tegovi za vežbanje može dovesti do povećanja mišića, što zauzvrat negativno utječe na struk:

  • uvijanje klasične (ova vježba s manžetama koje leže: noge savijene, a ti si odvojio škapulu s poda, držeći se ispred tebe opterećujući);
  • obrnuto uvijanje (slično je prethodnoj vježbi, ali ne biste trebali skinuti lopatice, ali donji dio leđa, noge su ravne, okomite na tijelo).

Te vježbe su jednostavne i učinkovite. Za veće opterećenje mogu se kombinirati, istovremeno odvajanje lopatica i stražnjice.

Vježbe s dumbbells za podlaktice i ruke

Stražnja strana ruke je slaba točka mnogih žena, uništavajući više od jedne fotografije. Možete se boriti za ljepotu uz pomoć takvih vježbi:

  • naizmjenično savijanje ruku s drumčicama;
  • savijanje ruku s bučicama - "čekić";
  • proširenje ruku s bućicom u padini;
  • razvod rukama s bučicama koje leže na podu (ova vježba je također djelotvorna za davanje lijepe forme dojke).

To su jednostavne, ali vrlo učinkovite mjere koje će vam omogućiti da brzo donesete ruke u tonus.

Vježbe s dumbbells za djevojke za ramena

Haljine bez rukava su vrlo relevantne za mnoga godišnja doba u nizu, ali da ih nose, trebate imati lijepa ramena! To će vam pomoći kod takvih vježbi:

  • mahi dumbbells u stranama na padini;
  • mahi dumbbells na stranama;
  • razbiti dumbbells naprijed;
  • pritisak bućica dok stoji.


Korištenjem takvog kompleksa vježbi, stavit ćete poredak cijelog tijela i izgledat će mnogo tanji i sportier, i ukrasit će svaku djevojku!