sposobnost Programi obuke

Vježbe s dvoručnom iglama za kuću

Najčešće, žene se boje vježbi s dvoručnom iglom, jer nema dovoljno ljudi koji žele okrenuti svoje, iako ne savršeno, ali žensko tijelo u mušku hrpu mišića. Pusti me da razbijem ovaj mit: vježbe na dvoručnom igralištu za žene, oni su u mogućnosti da vaše noge i stražnjice stane i privlačan, a "hrpa mišića" može se pojaviti samo kada konzumiraju puno kalorija za dobivanje mišićne mase ili hormonalnih dodataka (testosterona). Uz normalnu prehranu i vježbu mjerene snage, oblici će postati samo ženstveniji. Razmotrite glavne vrste vježbi s dvoručnom iglama za dom:


Skup vježbi

  1. Počnimo s osnovnim vježbama zagrijavanja za ruke s dvoručnom iglama. S obje ruke uzmičemo širokim reverznim zahvatom i držimo ga ispred nas na ravnim rukama. Noge su malo šire od ramena, leđa je ravna, izgled je naprijed. Savijanje ruku u zglobovima koljena, podignite dvoručni uteg (ili vrat) do brade, čineći glavni napor biceps , Ponavljanje: 8, pristupa: 3.
    2. tjelesni vježba1
  2. Sljedeća vježba s dvoručnom iglama je za noge. Podignemo bar, stavljamo glavu na ramenima. Sjedite zajedno. Polu-čučamo do kutu koljena od 90 stupnjeva i vratimo se polaznoj poziciji. Ponavljanje: 12, pristupa: 3.
    3. tjelovježba exercise2
  3. Dalje radimo sličnu vježbu, ali s klasičnom izjavom nogu. Rod - na ramenima, noge razmaknute širine ramena. Radimo najdublje čučnje, ako ste na početničkoj razini, možete zamijeniti čučnjeva s polukružnim čučanjima. Ponavlja: 15, pristupi: 3.
    4. tjelovježba exercise3
  4. Naš kompleks vježbi završimo s barom izradom mišića leđa. SP - glavni stalak, bar u klasičnom čekanju ispred njega na dnu. Radimo čučanj dok bar nije ispod koljena. Istodobno, odstupanje donjeg dijela leđa je obavezno kako bi se izbjeglo preopterećenje i ozljede. Zatim se vraćamo u PI, koncentrirajući teret na području mišića leđa i sekundarnih nogu. Ponavljanje: 20, pristupi: 2.
tjelesni vježba4