sposobnost Vježbe za žene

Vježbe na tricepsu u teretani

U ruke su bile lijepe bez višak masnoća i saggy kože, morate obavljati triceps vježbe u teretani. Ruke se mogu trenirati odvojeno ili jednostavno dodati nekoliko vježbi u glavni trening. Da bi se postigli dobri rezultati, važno je promatrati pravu tehniku, a također i prakticirati sva pravila.

Najučinkovitije triceps vježbe

Veliku popularnost uživa cirkularni trening koji vam omogućuje da u kratkom vremenskom razdoblju dobijete željeni rezultat. Potrebno je pokupiti 5-6 vježbi i ponoviti ih 15-20 puta u nekoliko krugova. Između krugova možete uzeti pauzu, ali ne duže od 2 minute. Morate početi s minimalnim opterećenjem, tako da se tijelo navikne i unese potrebni način rada. Prije nastavljanja tricepsa vježbi u hali, važno je izvršiti trening , koji će pripremiti mišiće i tetive na teret, te stoga možete smanjiti rizik od ozljeda.

Vježbe na tricepsu u teretani:

  1. Francuski stolni tisak . Prilikom izvođenja ove vježbe važno je pratiti svaki pokret. Možete ga postaviti, sjediti i leći. Razmotrit ćemo ovu drugu opciju. IP - leži na klupi tako da je glava na samom rubu. Uzmi bućicu tako da su dlanovi usmjereni jedni prema drugima i držite ih iznad glave. Zadatak - obavlja savijanje / produžetak ruku, pričvršćuje položaj na ekstremnim točkama. Važno je premjestiti bučice na istu putanju, a ne premještati laktove. Nakon toga, vratite se na IP, ravnajući ruke. Preporuča se održati napetost mišića kore, a duboko disanje će pružiti opterećenje na tisak ,
    2. triceps vježbe s dvoručni uteg
  2. Klupa pritisne uski stisak . Za obavljanje ove vježbe na tricepsu s šipkom, sjesti na klupu i počivati ​​noge na podu, tako da je tijelo u stabilnom položaju. Uzmite stisak uskim stisakom tako da je opterećenje na tricepsu. Zadatak - udišite, polako spustite traku tako da vrat dotakne tijelo, malo ispod razine dojke. Izlaskom, potrebno je podignuti šipku iznad sebe, dok se ruke moraju potpuno izravnati.
    3. najučinkovitije triceps vježbe
  3. Proširivanje ruku s bućicom . Ova vježba se izvodi sjedi na klupi, u kojoj se naslon sjedala mora nagnuti oko 25-45 stupnjeva. Da biste diverzificirali opterećenje, preporučljivo je redovito mijenjati kut. Sjednite na klupu, čvrsto pritiskajući leđa i leđa. Važno je pritisnuti noge posve na pod. Uzmi bućicu i podigne ga preko glave u ispruženim rukama. Zadatak - obavlja savijanje / produženje ruku, spuštajući bučicu za glavu. Udišite dok se bućica podiže i udahne dok krećete dolje. Smanjiti troškove školjke na osjećaj rastezanja tricepsa.
    4. vježba na tricepsu u teretani
  4. Push-ups na neravnom trake . IP - hvatanje krakova šipki, skakati se i stajati ravnim rukama na crossbeamsu. Tijelo se ne drži, preporučljivo je prelaziti noge, savijajući ih na koljenima. Važno je ne blokirati ruke u koljena, jer to značajno povećava rizik od ozljeda. Još jedna važna točka - nemojte povlačiti ramena i držati glavu ravno. Zadatak je - udisanjem, polagano spuštati, savijanje laktova dok ramena ne dosegnu paralelu s podom. Nakon fiksiranja položaja, nakon izdisaja vratite se na FE.
    5. vježbe na tricepsu u hodniku
  5. Produženje ruku na blok triceps . Sljedeća vježba na tricepsu izvodi se u simulatoru i možete koristiti različite verzije ruku. Pričvrstite suprotno od kabela i pričvrstite ručicu ravnim ili suprotnim zahvatom. Povucite ručicu na svoje tijelo, savijte ruke u laktovima i držite ih blizu tijela. Istodobno nagnite tijesto lagano naprijed i savijte se u donjem dijelu leđa. Zadatak - odvojite ruke prema dolje, tako da ručka dodirne kukove, a zatim, zaustavite nekoliko sekundi i vratite se na FE.
    6. triceps vježba u simulatoru