U posljednje vrijeme olakšanje u tisku postalo je ne samo muško, već i žensko vlasništvo. Sada je svaka djevojka koja se samopoštovanje jednostavno obvezala sanjati i učiniti sve kako bi stvorila kocke na trbuhu. Je li korisno, a potrebno je za žene - filozofsko pitanje. No, moda je mode, što znači da se ne može djelomično pridržavati. Stoga, vježbe na reljefu - to je upravo ono što vam treba.
Odakle potječu kocke? Kocke - olakšanje mišića, stvoreno kroz dugo i naporne vježbe. Da bi kockice bile vidljive, ne smiju biti prekrivene masnoćama. Češće nego ne, djevojke koje posvećuju svoje vrijeme i snagu na vježbe za olakšanje tiska ne razumiju zašto ne vide rezultate. Razlog je to što ne možete učiniti ni dijete niti vježbati, kao što kažu, ne možete biti malo trudni. Ako vježbate radi olakšanja, morate promijeniti prehranu.
Uz reljefne vježbe za djevojčice, trebali biste dobiti prehrambeni dnevnik s kojim možete analizirati svoje obrok , Nemojte prestati konzumirati velike količine masti i ugljikohidrata - ne možete ni sanjati na olakšanje. Usredotočite se na bjelančevine i pijte puno vode.
vježbe - Sada ćemo izvoditi vježbe na olakšanju tiska, iako je princip "kockica" za sve dijelove tijela isti - vozite se i radite na mišićima.
- Penjajte remen - naglasak na koljena i čarape. Tvoj je zadatak da podignete tijelo i stražnjicu od PI-a, tvoreći planinu ili piramidu, kao što je bilo. Učinite 25 ponavljanja. Zatim spremite držač za držanje 15 sekundi, popunjavajući 10 pristupa. Planck je zasluženo smatra najboljom vježbom za olakšanje jer sve ostalo stvara i učinak "crtanja" trbuha.
- Lezi na leđima, protežu ruke iznad glave. Istodobno podignite ruke i noge u položaj luka. Izvršite 25 puta. Zatim spremite položaj luka na 20 sekundi.
- IP - ležeći, nogu savijen, rukama po tijelu. Gurnite noge s poda, protežu se i ispustite ih iza glave. Iz tog položaja podižemo maksimalnu zdjelicu i, podizanjem tiska, podižemo noge s nogama.
- IP - leži na leđima, ruke su se protezale na strane, noge savijene. Podignite noge pod pravim kutom, zakrećući se desno i ulijevo, dodirujte pod s prstima.
- Konačna vježba u našem kompleksu na reljefu. PI - supine, ruke iza glave, noge savijene na koljenima pod kutom od 45. Povezujemo glavu i noge, istodobno se odvajaju od poda.