Vježbe na loptu izgubiti težinu trbuhu
Puna i slabašan trbuh je problem koji se teško nositi jedino uz pomoć prehrane. Vježbe na kugi trbušnoga mršavljenja pomoći će da ovaj problematični dio tijela bude lijep.
Gimnastika na lopti za uklanjanje želuca
Trbuh trbuha je fitball, lopta za sposobnost , Za razliku od neugodnih zamaha tiska, gimnastika na fitness kugli pomaže uklanjanju želuca sa zadovoljstvom. Unatoč svojoj jednostavnosti, ovaj simulator je višenamjenski i koristi sve mišićne skupine.
Vježbe za gubljenje trbuha na lopti puno. Vrlo je moguće modernizirati i prilagoditi se sami. Učinkovitost ovih jednostavnih vježbi uvelike se poboljšava zbog činjenice da tijelo mora naprezati kako bi održala ravnotežu ili ne propustila nestašnu loptu.
- iP - na leđima, ruke ispod glave. štipati fitball noge na razini tele i podignite ga prema gore i bočno.
- iP kao u prethodnoj vježbi. Podizanje stopala okomito na pod i stezaljku. Spustite loptu lijevo i desno, držeći ramena u dodiru s podom.
- iP - sjedi na loptu. Vratite se i ležite, prekrižite ruke ispred sebe i počnite nagurati tisak.
- iP - noge leže na fitball, ruke poduprte na podu. Pomiče.
- iP - pod stomak, ruke se odmaraju na podu. Roll loptu iz trbuha na noge (ili tele) iu suprotnom smjeru.
- iP - na leđima, noge podignute na lopti. Uspnite se na svoje ruke i kotrljajte loptu pod leđa, a zatim natrag.
- iP - klečeći, trbuh leži na loptu, ruke iza glave. Podignite gornje tijelo.
- iP - stoji blizu zida, između zida i stražnjeg fitballa. Čučanj, valjanje.
Pilates s loptom za ravni trbuh
Pilates na loptu čini lik ne samo atraktivan i tanak, ali i vrlo fleksibilan i mobilan. Ova teretana je dobro obučeni aparat za disanje. Njegova glavna značajka je da se sve Pilates vježbe izvode vrlo, vrlo sporo. Dakle, gore opisane vježbe će biti pogodne za pilates gimnastika, ali morate ih obavljati bez žurbe, zadržavajući nekoliko sekundi na kraju bodova. Potrebno je disati tijekom treninga glatko, bez odgađanja ili ubrzavanja udisanja i izdisaja.
Evo nekoliko primjera Pilates vježbi s loptom koja pomaže oblikovati ravni trbuh:
- iP - na leđima, tijelo se podiže na laktove, a fitball se pričvršćuje za gležnjeve. Podignite i spustite loptu.
- iP - ispružene ruke se odmaraju na podu (licem dolje), jedna noga leži na lopti. Podignite slobodnu nogu gore i dolje, a zatim promijenite nogu.
- iP - naglasak na jednoj ispruženoj ruci (na bočnoj strani), noge leže na lopti (položaj mora biti stabilan). Prvo podignite jednu nogu, zatim promijenite položaj drugog.
