Snaga žena u svojoj ženstvenosti, svi znamo i aktivno koristimo. Međutim, ponekad postoje situacije u kojima bi fizička snaga krhke gospođe bila u redu, samo da bi se izbjeglo padanje licem u lice ispred drugih. U tu svrhu djevojke trebaju obavljati vježbe snage, a osobito to vrijedi i za one koji su primijetili pretjeranu umornost tjelesnog napora tijekom prvog dana, nedostatak izdržljivost i elementarne snage.
Osim toga, vježbe snage mišića povećavaju unos kalorija, što znači da će takva obuka također pomoći u uklanjanju masnih naslaga i aktivirati metabolizam.
vježbe - U našem kompleksu za razvoj snage uključit će se vježbe s manevarima (trebat će vam 2 do 1 - 2 kg i 2 do 3 - 6 kg). I trenirat ćemo snagu cijelog tijela.
- Noge razmaknute od ramena, udahnite i protežu se prema van.
- Spuštamo ruke i naizmjence se protežemo na stranu.
- Ruke u bravi ispred grudi, na izdisaj, protežu ruke prema naprijed i oko leđa, dok udisaju, poravnajte leđa i vratite ruke na PI.
- Povucite ruke gore, spojite ih iza leđa i savijte.
- Uzmemo dumbe, koljena pola savijena, prenesemo tjelesnu težinu s jedne noge u drugu. Istodobno, savijte i odvojite ruke s tegobama.
- Noge rade na isti način, a mi podižemo ruke na strane samo iznad razine ramena.
- Noge i dalje rade, ruke su savijene na ramenu, podignite ih iznad glave, spustite ih u PI. Sve gore navedene vježbe su dizajnirane za povećanje jakosti nogu.
- Savijte koljena, nagnite tijelo prema naprijed, uzdahnite, podignite ruke na strane. Na dah smo spustili.
- PI - isto, podignite savijene ruke duž rebara, tako da su lopatice zatvorene zajedno.
- PI - iste, savijene ruke (laktovi gledaju van) podižu se do brade, ispuštene u PI.
- Pada na pod, noge na širinu zdjelice, savijene na koljenima. U početnom položaju, ruke su savijene na prsima. Na izdisaj, ruke smo podignute prema gore, ruke su okrenute vodoravno.
- Ponovite prethodnu vježbu, ali na krajnjoj točki napravite okretnu četku.
- Povucite ruke gore, udišite ih gurnula okolo.
- Pridružujemo se rukama, spuštamo ih glavom na izdisaj. Nadahnuće ih vratimo u PI.
- Ruke su se podignule, na izdisaju tijelo koje se podiže na koljena, a udahom vraćamo se u PI.
- Ostavimo jednu bućicu i stisnemo ga između koljena. Sjedi od poda, pomiče s jedne na drugu stranu.
- Lezi na leđima, protežu ruke i noge, protežući kralježnicu.
Ove vježbe će vam pomoći poboljšati mišiće u vašim nogama, rukama i u tisku , Takav skup vježbi snage može se izvoditi tri puta tjedno. Osim toga, svi znamo da, kako bi se poboljšala izdržljivost, potrebno je obaviti i aerobne vježbe.