Pravilna vježba u teretani vam omogućuje da dobijete dobar rezultat u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Sposobnost korištenja dodatne težine i posebne opreme pomaže povećanju opterećenja na tijelu.
Program vježbanja u teretani
Da biste postigli rezultate, morate trenirati tri puta tjedno. Učinite nekoliko pristupa, počevši od dva, a što se tiče broja ponavljanja, broj je oko 10-15 puta. Počnite trenirati s zagrijavanjem i završite s pričvršćenjem.
Vježbe u teretani za mršavljenje:
Čučnjevi . Najučinkovitija vježba za pumpanje glutealnih mišića. Potrebno je ići dolje, gurati stražnjicu natrag i dok ne bude pravi kut u koljenima, i oni ne smiju prijeći čarape.
Plieu . Još jedna mogućnost čučanj koji će na kraju dobiti lijepe noge. Stavi noge, pokazujući prste. Uzmi bućicu u svoje ruke. Spustite se, gurajte stražnjicu natrag i pazeći da koljena ne idu preko čarapa.
Savijanje nogu u simulatoru . Sjednite na simulatoru tako da je leđa bila ravna i počivala na leđima. Odmaknite se i savijte svoje noge, krećući se polako i bez trzanja. Na vrhu stavite zakašnjenje.
Hiperextenziju . Ova vježba za leđa i tanki struk u teretanu vrlo učinkovit. Postavite se na simulator tako da se kukovi odmaraju na valjcima. Prekrižite ruke preko prsa i zadržite svoje tijelo ravno. Sagnuti se naprijed zaokružujući leđa, a zatim se podignite na PI.
Horizontalni potisak . Sjednite na klupu i zgrabite ručku. Držite leđa, a zatim povucite ručku u trbuh. Važno je pomicati oštrice ramena, usmjeravajući prsa.
Okomiti potisak . Uhvatite ručku širokim zahvatom i lagano nagnite tijelo natrag i držite leđa. Pritegnite ručku na prsa, a zatim se vratite u PI.
Štapić za tisak . Držite tegobe u rukama, savijene na laktovima, blizu glave. Dlanovi bi trebali biti usmjereni prema naprijed. Stisnite gumbe, povezujući ih iznad vaše glave.
Vodoravna klupa Odmarajte se na simulatoru i zadržite leđa. Obavite podatke i razrjeđivanje ruku ispred prsa.