Vježbe u štipaljivanju živčanog živca
Isični živac je najduži u tijelu, a povezan je s mnogim unutarnjim organima. Zbog različitih razloga je zaglavljen (išijas) i liječenje u ovom slučaju nužno uključuje fizičku aktivnost. Vježbe u štipaljivanju živčanog živca pomažu poboljšanju cirkulacije krvi, uklanjanju boli i aktiviranju mišića. Osim toga, poseban gimnastika oslobađa druge probleme s mišićima i kralježnicom.
Kompleks vježbi u štipaljivanju živčanog živca
Prije svega, potrebno je reći da je došlo prstohvat živčanog živca , potrebno je kontaktirati neurologa da bi propisivao prikladnu terapiju i odobrila skup vježbi za liječenje živčanog živca. Kako bi klase bile učinkovite, slijedite ova pravila:
- Važno je pravilno pratiti tehniku izvođenja vježbi i, ako je moguće, bolje raditi pod nadzorom instruktora za vježbanje. Stvar je u tome što nepravilna izvedba vježbi može samo pogoršati stanje.
- Da biste dobili rezultat, jedan trening nije dovoljan, pa morate redovito vježbati. Najmanje dvije sesije trebalo bi se provoditi dnevno.
- Kada se tijekom sesije osjeća puno boli, odmah se zaustavite i odmori se.
- Polako izvodite sve pokrete, izbjegavajući nagle akcije.
- Možete raditi kod kuće, glavna stvar je da površina mora biti ravna i čvrsta.
- Važno je uzeti u obzir da čak i ako je bol prestao, nema potrebe za zaustavljanjem i prestankom učenja, što će pomoći u konsolidiranju rezultata i smanjenju rizika od exacerbation u budućnosti.
Složeni prikaz niže nije prikladan ako je bol akutnog i sciatičnog živca stvarno upaljen, jer to samo može pojačati osjećaj boli. Fizička vježba je korisna kada se akutni simptomi smiruju, a uz to možete ubrzati proces oporavka. Vježbe u nastavku su pogodne za prevenciju.
Učinkovite vježbe za kršenje živčanog živca
- Sjedeći na podu, produžite noge prema naprijed. Jedna noga treba saviti na koljenima i pričvrstiti ruke ispod koljena. Važno je osigurati da kralježnica ostaje ravna. Potrebno je polagano polagati koljeno do prsnog koša i na kraju točke za učvršćivanje položaja tijela 10 sekundi. Tijekom ovoga važno je disati slobodno, bez odgode. Nakon toga polako vratite stopalo na mjesto i ponovite vježbu s druge strane.
- Da biste izvršili sljedeću vježbu za živčani živac, sjesti na leđa, savijanje koljena. Zbog napetosti abdominalnih mišića, podignite obje noge oko 15-20 cm od poda. Važno je popraviti položaj za sekundu, a zatim vratiti noge u početni položaj. Dok vježbate, držite donji dio leđa pritisnutom na pod. Potrebno je napraviti pet ponavljanja.
- Sljedeća vježba kombinira dvije prethodne. Sjednite na leđa, ravnajući noge ispred vas. Savijte jednu nogu u koljenu, uhvatite ga rukama i povucite ga prema prsima. Položaj je fiksiran 10 sekundi, a zatim polako spustite nogu. Ne zaboravite da donji dio leđa treba biti pritisnut na pod i ne držite dah. Ponovite vježbu i drugu stranu.
- Posljednja vježba kada je štipanje živčanog živca na stražnjici poznata je mnogima od školskih dana. Sjednite na pod, pružajući vam noge ispred vas. Izdahnite, nagnuti naprijed i pružite ruke na noge, pokušavajući dodirnuti prsa vaših nogu. Učinite vježbu polagano i maksimalno, pričvrstite položaj 10 sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju.
