Zagrijte Je skup vježbi s ciljem mobilizacije aparata zglobnog ligamenta. Nažalost, 95% vježbenika zanemaruje vježbe za zagrijavanje prije treninga, jer se to smatra "praznim" razgledavanjem i puno je produktivnije ići izravno u proces "pumpanja" mišića.
Što se zagrijava dati:
- ispravno zagrijavanje prije treninga ubrzava ritam otkucaja srca do 100 otkucaja / min;
- zbog istezanja i zagrijavanja prije vježbanja, cirkulacija krvi i protok mišića postaju aktivni;
- zagrijavanje ubrzava prijenos živčanih impulsa i pomaže nam mentalno koncentrirati na trening;
- Dobar zagrijavanje prije treninga pruža nam aerobna tjelovježba i ubrzava rad metabolizma;
- na kraju, štiti nas od ozljeda, jer su grijani mišići znatno manje skloni oštećenju.
vježbe - Naš zagrijavanje prije treninga za djevojčice počinje zagrijavanjem gležnja, naime - čarapama. Koračajući, mi prenosimo težinu iz jednog čarapa na drugu.
- Podignemo noge, savijene na koljenima, naizmjenično na nadahnuće.
- Stavimo noge malo šire, savijamo prste na stranama i malo gurnemo. Na izdisaj, podignuvši desnu ruku iznad vaše glave, naslonimo se na lijevu stranu. Ponovimo na brzom koraku s obje strane zauzvrat.
- Desna ruka podignuta na razini prsnog koša, razvijajući se zajedno s tijelom lijevo, izvršavamo preokret u oba smjera.
- Noge se vraćaju u širinu ramena. Na nadahnuće podižemo ruke na stranu, na izdisaj oko kojeg smo okrenuti leđa, dovezemo ruke naprijed.
- Izvršavamo kružne pokrete s ramenima natrag i naprijed.
- Ruke na pojasu, okrećemo glavu desno i lijevo, a zatim nagnite do ramena.
- Vozimo vožnju na nogama.
- Odgođeno na desnoj nozi, lagano je ispružila nogu. Mi se pretvaramo u strijelac stalak, savijati i odvojiti koljeno, protežući stražnju površinu bedra. Ponavljamo na drugu nogu.