Za mnoge, područje problema je ne samo da nije dovoljno uski struk, već i ispupčenje trbuha. Borba protiv ovih neugodnih pojava najbolje je povezana s pravilnom prehranom, ograničavajući brašno, masnoću i slatko. Vježba za struk može biti vrlo različita - i aerobna i anaerobna, ali najbolje je koristiti ih sve u kombinaciji. Često, mlade majke pokušavaju vježbati disanje za struk - ali njihov problem je da ih ne bi trebalo baciti, inače se izgubljeni kilogrami često vraćaju. Razmotrite više tradicionalnih opcija.
Jedna od najboljih složenih vježbi za struk, leđa i trbuh nekoliko desetljeća bila je uobičajena torzija obruča. To je samo obruč tijekom tog vremena uspio se značajno promijeniti: umjesto standardnih opcija dolazili su takve nove stavke poput masaže i ponderiranih obruča. Nemoguće je ne zabilježiti njihovu učinkovitost: na primjer, masaža za masažu omogućuje brzi uglađivanje nabora i dovođenje kože u ton koji je težak, težak 3 kg, mnogo je učinkovitiji u rješavanju prekomjerne težine. Zbog činjenice da mišići moraju držati više težine, morat ćete više truditi da je pomaknete i zato ćete izgorjeti više kalorija.
Još jedna složena vježba za struk, stražnjicu i cijelo tijelo kao cjelina su sklekovi. Da, to su vrlo klasični push-upovi, za pravilnu primjenu kojih morate počivati na podu dlanovima i nožnim prstima, a obvezno je napinjati cijelo tijelo. Osim toga, oni su savršeni za borbu protiv trbuha i općenito težine skakanje užeta , Unatoč činjenici da u ovom slučaju nema posebno utjecaja na trbušne mišiće, ova vježba omogućuje vam davanje tijelu dovoljno jak teret, zbog čega se aktivira proces spaljivanja masti.
Da biste koristili skakanje s užetom kao lijek za abdomen, preporučljivo je koristiti tehniku treninga u intervalima. Dodijelite 10 minuta i rasporedite teret kako slijedi:
Ova vrsta treninga će vam pomoći da učinkovito riješite višak tjelesne masti. A ako kombinirate te tehnike s prehranom na temelju odgovarajuće prehrane, rezultati će biti izvrsni.
Pa pomoć u borbi protiv trbuha i vježbi na posebnoj gimnastičkoj lopti - fitball. Možete kupiti takvu kuglu u bilo kojoj sportskoj trgovini, poslužit će dugo i neće biti samo izvrstan način za poboljšanje vaše likove, nego i dobru sportsku zabavu. Razmislite o nekoliko korisnih vježbi.
kovrčav
Preklopite stražnjicu i stražnjicu na fitball, savijte koljena i odmarajte ih na pod, stavite ruke iza glave. Pritišćite pritisak i skinite lopatice, što je moguće veće što je moguće u prilično brzom ritmu. Učinite vježbu 2-3 skupine od 8-10 puta.
Side curl
Uzmi poziciju sličnu prethodnoj vježbi, samo se proteže ne ravno, već na stranu - s lijevim lakom na lijevoj strani lijevog koljena i, slično, na desnoj strani. Učinite vježbu 2-3 skupine od 8-10 puta.
Uvijanje alternativnim rukama
Lezite na svom fitballu sa stražnjicom i donjim leđima, savijanje koljena i odmaranje ruku na pod, stavite ruke na kukove. Pritišćite pritisak i skinite lopatice, naizmjence se protežu s desne strane na lijevu koljenu, a zatim naprotiv, s lijevom rukom na desni koljeno. Nakon svake četiri pokrete vratiti se na početni položaj. Učinite vježbu 2-3 skupine od 8-10 puta.
Vježbe za struk i trbuh, izvedene na fitballu, obično su vrlo učinkovite i dodatno pridonose puno raznolikosti redovitim treninzima.