sposobnost Vježbe za žene

Vježbe struka

U svakom trenutku bile su vježbe za struk koji su bili u posebnim zahtjevima - budući da je dugo vremena njezin struk igrao važnu ulogu u izgledu žene. Sada, naravno, ne u 19. stoljeću i nitko vas neće prisiliti da spusti korzet do iscrpljenosti, ali tanki kamp i dalje je relevantan. Kako bi se održao vaš lik, dovoljno je dati samo 20-30 minuta tri puta tjedno. Ako imate problema s prekomjernim masnim naslagama, trebat ćete malo povećati ovaj put.

Zašto djevojke ne trebaju vježbe za struk s bućicama?

Vaš struk će se jasnije pojaviti ako redovito izvodite jednostavne vježbe s ciljem jačanja trbušnih mišića i kosi trbušni mišići , S pogrešnim pristupom, mišići mogu početi rasti - i upravo su to tereti koji mogu pridonijeti tome.

Da biste smanjili količinu u sustavu Windows Vista sposobnost Tradicionalno koristi aerobno i kardiovaskularno opterećenje bez opterećenja, s laganom težinom i maksimalnim brojem ponavljanja. Ovaj pristup ne dovodi do povećanja mišića i ne pokvari ženski logor. Ali uporaba dvoručnih teglica ili tegovića dovodi do pumpanja mišića, povećanja njihovog volumena i, kao rezultat toga, povećava struk sprijeda.

Vježba u kojoj se glatko odmaknete na stranu, držeći teglenicu u ruci, doprinosi pumpi krvavih trbušnih mišića i širenju struka! Žene ne bi trebale obavljati ovu vježbu.

Učinkovite vježbe za struk

Nemojte zaboraviti da prije vježbanja za struk i tisak trebate jednostavno zagrijavanje: protežite se, pratite zavoje, naprijed-natrag i na stranu, trčite na mjestu minutu. To će biti prilično dovoljno da zagrije mišiće, a ne da ih ošteti tijekom vježbanja.

  1. Hoop. Torzija dobrog starog remena - osnova kompleksa za lijep struk. Ima višestruki učinak: prvo, jača kosu, rektum abdominis i mišiće leđa, drugo, proizvodi učinak masaže koji uzrokuje protok krvi u trbuh i izaziva primarnu raspad masnog tkiva na ovom mjestu. Uobičajeni obruč treba se zaokrenuti 10-20 minuta, ponderiran - 7-10 minuta dnevno.
  2. Ležeći na podu, noge su savijene, ruke iza glave, laktovi gledaju na stranu, brada gore. Izvršite ravne pletenice, izbacujući lopatice s poda. Izvršite 3 seta od 15 puta.
  3. Ležeći na podu, noge su savijene, ruke iza glave, laktovi gledaju na stranu, brada gore. Izvršite obrnuti uvijanje: skinite noge i stražnjicu s poda. Izvršite 3 seta od 15 puta.
  4. Ležeći na podu, noge ravne, podignute okomito na pod, ruke iza glave, laktovi gledajući na stranu, bradavica. Skinite noge i stražnjicu s poda i protežu se prema gore, kao da pokušavate nešto gurnuti. Izvršite 3 seta od 15 puta.
  5. Ležeći na podu, noge su savijene, desna noga počiva na lijevom koljenu, ruke iza glave, laktovi gledaju na stranu, podbradak. Lijevi lijevak se proteže na desni koljeno. Zatim ponovite za drugu stranu (trebate odmoriti s lijevom nogom na desnom koljenu i dosegnuti desnom lakom). Izvršite 3 seta od 15 puta.


Izvođenje takvog jednostavnog kompleksa samo 3-4 puta tjedno, brzo stavljate lik u red. Da biste postigli više očitih rezultata, isključite brašno, slatko i masno tkivo iz prehrane. Ako je prehrana previše pogrešna, vježbe mogu imati previše sporo djelovanje, ali u kombinaciji s pravilnom prehranom brzo ćete procijeniti rezultate svojih napora.