Vježbe za struk i strane
Žene su genetski konstruirane tako da se akumulirana mast u tijelu deponira prvenstveno na struku i kukovima. Problem gubitka težine u trbuhu mnogo se brine. Postoje mnogi mitovi i iskreno beskorisne preporuke, koje su ponekad vrlo teške za nepripremljenu osobu da razumije. Stoga ćemo danas govoriti o najdjelotvornijim vježbama za struk, što se lako može učiniti kod kuće.
Mitovi ili kako pritisnuti pritisnite nije potrebno
Mit 1. "Ako želite tanak struk i smanjite želudac, preuzmite pritisak." Pogrešno je vjerovati da što više vježbate, brže će se pojaviti reljef. Kada vježbate trbušne mišiće, teško je postići brzi učinak gubitka težine u trbušnom području. Masnoća se ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu i jednostavno je nemoguće ga spaliti na lokalnoj razini, u bilo kojem području. Stoga je iskrena nagađanja obećanje prodavača čudotvornih uređaja i različitih pojasevi za mršavljenje smanjiti masni sloj na abdomenu, stražnjici ili stranama. Najbolji način za smanjenje trbuha je odbacivanje brašna i slatko, kao i dobro držanje. Vrlo često se uklanja tzv. Želudac, vrijedi uspraviti ramena. Da biste to učinili, trebate podići bradu i spojiti lopatice, lagano izvlačite želudac. Stalno praćenje držanja je jedna od najboljih vježbi za struk i strane.
Mit 2 "Trening kosih trbušnih mišića pomaže u stvaranju lijepog struka." pumpa obliques - Vrlo lijepa, ali veća je vjerojatnost povećanja struka u volumenu. Stoga valja kritički procijeniti različite preporuke o tome što najbolje vježbe za struk su zavoji s bučicama i sličnim vježbama. Naravno, jača mišićni okvir i pridonosi stvaranju dobrog položaja, ali ne biste trebali nametnuti posebne nade za takve vježbe.
Mit broj 3 "Različite vježbe za mišiće gornjih i donjih abdominalaca." Zloglasne kocke na trbuhu dio su jednog velikog mišića pa je nemoguće formirati samo gornje kockice ili samo one niže. U pravilu, razlike u reljefu uzrokovane su neznatno većim nakupljanjem potkožnog masnog tkiva u žena na abdomenu ispod pupka. Dok je iznad pupka, ispod rebara, mast se manje taloži. Stoga se stvara pojava odsutnosti tiska iz donjeg dijela. Razni pull-upovi i kutevi omogućuju bolji rad donjeg dijela tiska. Dok je najčešći uvrt će dati maksimalno opterećenje na vrhu, a na donjem dijelu trbuha.
Vježbe za struk kod kuće
Preduvjet za uspjeh u obavljanju najjednostavnijih vježbi za struk bit će njihova učestalost. Trbušni mišići su teže trenirati od drugih. Istodobno, učinak treninga traje dulje, čak i ako prestanete vježbati. S pravilnom prehranom i redovitim treninzima, čak i ako nisu previše intenzivni, prvi rezultati i blokovi za tisak bit će vidljivi nakon 6 tjedana.
Twisting i daska su najučinkovitije vježbe za struk za žene. Oni pomažu u rješavanju ne samo abdominalnih mišića, već i jačanju savijenih trbušnih mišića, lumbalnog.
Twists se izvode kako slijedi. Potrebno je ležati na ravnoj površini, savijati noge na koljenima. Stavite ruke iza glave, podignite bradu. Zatim će doći do pomaka napetosti od mišića vrata do trbušnih mišića, što je ono što postižemo. Noževi se lagano spajaju i podižu iznad poda. Stupanj čvrsto pored poda. Dok izdahnete, podignite se malo i dovedite glavu na koljena što je više moguće. Na ulazu sići, dok se ne opušta do kraja. Ako vježbate ispravno, osjetit ćete osjećaj peckanja u području abdomena 10-15 puta. Ovo je pokazatelj učinkovitosti treninga. Što više ponavljanja od početka gori u mišićima, to će bolje biti rezultat. Za neobučene ljude preporučuje se 2-3 kompleta od 20 ponavljanja. Kada se tijelo navikne na opterećenje (nakon otprilike 4 tjedna), broj ponavljanja može se povećati.
Bar se najbolje izvodi ispred zrcala. Bit vježbe je vrlo jednostavna: naslonite se na vaše laktove i čarape što je duže moguće kako biste održali ravnomjeran položaj tijela. Međutim, vrlo je važno osigurati da se struk ne savi ili spušta, a lopatice se spajaju. Gornji dio leđa ne bi trebao činiti kupolu. U idealnom slučaju, možete izvući ravnu liniju s vrha glave na pete. Nakon 15-20 sekundi držanja ovog položaja osjetit ćete gori osjećaj u mišićima. Ovo je signal da je vježba ispravno izvedena. Za neraspoređene ljude preporučuje se 2 seta od 30 sekundi svaki. S vremenom možete povećati vrijeme na 90 sekundi, a broj ponavljanja na 3-4.
