sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za gornji tisak

Da biste dobili ravnu i reljefnu u tisku , morate raditi na pojedinim dijelovima mišića rectus. Kompleks treba uključivati ​​vježbe za gornji, kao i za niže tiskare i bočne mišiće. Kao rezultat toga, s redovitim treninzima možete postići dobar rezultat.

Vježbe za vrhunske medije za žene

Trbušni mišići ističu se među svima onima koji se vrlo brzo oporavljaju, tako da ih možete trenirati barem svaki dan ili čak nekoliko puta. Da biste dobili dobre rezultate, svaka vježba bi trebala biti izvedena u nekoliko pristupa, i to 15-20 puta. Važno je redovito povećavati opterećenje povećanjem količine, inače će napredak zaustaviti.

Vježbe za vrhunski tisak za djevojčice:

  1. Uvijanje s podignutim nogama . Sjednite na leđa, pritiskajući donji dio leđa na pod. Ruke, da se ne miješaju, prelaze preko prsa. Podignite noge i prijeđite ih tako da bokovi budu paralelni s podom. Dok izdahnete, podignite gornji dio tijela, i dok udisate, idite dolje, vraćajući se PI-u. Držite noge okomito na pod.
    2. vježbe za gornji tisak
  2. Uvijanje na klizalištu . Ova vježba na gornjem dijelu tiska vrši se na posebnoj klupi, koja je u dvorane , Da biste povećali opterećenje, upotrijebite ekspander koji treba preskočiti pod nagnutu klupu. Učvrstite svoje noge ispod potpornja i savijte ruke na laktovima. Izdahnite, ustati prije nego što gornje tijelo nije okomito na pod. Popravite tijelo i udahnite, vratite se PI-u.
    3. vježbe za gornji tisak
  3. Uvijanje na vrhu bloka . Spustite se na koljena pred simulatorom, uzmite uže i spustite ga na tu razinu sve dok ruke ne budu ispred vašeg lica. Tijelo se mora lagano naginjati naprijed. Kada izdahnete, uvijte zakretanje, usmjeravajući laktove na sredinu bedra. Na uzdisanje, vratite se PI-u.
vježbe za gornji tisakvježbe za gornji tisak