Vježbe za spajanje ramena
Svaki dan ramenog zgloba dobiva puno posla, što često dovodi do ozljeda i raznih bolesti. Zato stručnjaci preporučuju da se redovito razvija. Postoje posebne vježbe za spajanje ramena, koje mogu poboljšati pokretljivost, riješiti bol i nositi se s drugim problemima koji prate. Važno je odabrati pravu terapija vježbanjem dobiti rezultate i smanjiti rizik od negativnih posljedica.
Kompleks vježbi za spajanje ramena
Učini to redovito. Važno je da ne napravite iznenadne pokrete, preferirajte sporu obuku.
Vježbe za jačanje ramena:
- Stavite noge na širinu ramena i držite ruke ispod. Udišite, podignite ramena i udahnite, spustite ga dolje.
- Da li rotacijski pokreti s ramenima najprije na jedan, a zatim na drugu stranu. Napravite alternativne skretnice s ramenima.
- Izvucite ruke i izvodite rotacijske pokrete, stvarajući pukotine u tijelu. Učinite to u oba smjera.
- Stisnite četkicu u šaku i izvodite rotirajuće kretnje pri brzini prve, a zatim s druge strane. Nakon rotacija s obje ruke.
- Ova vježba je dobra artroza ramena i to učiniti, ruke zakopčati u bravu i poduzeti korak na stranu, okretanje tijela i podizanje ruke gore, navijanje ih iza leđa, tako se protežu na prsima. Nakon toga, ostanite na završnoj točki i izvodite elastične pokrete.
- Objesite ruke u bravu iza leđa i podignite ih dok ih udahnete i spustite ih na izdisanje. Pazite da nagnete kućište prema naprijed. Podignite ruke i zaključajte položaj.
- Za sljedeću vježbu za bolove u zglobovima ramena, ostavite ruke iza leđa u bravici i nagin se naprijed, povlačenjem koccige natrag na paralelu s podom. Noge se lagano savijati u koljenima. Učinite obronke, na izdisanje ravnajući koljena i usmjeravajući ruke na pod. Na završnoj točki izvodite opružne pokrete. Zaustavite se i opustite, dopuštajući ramenu da se proteže.
- Stavi na koljena, a zatim spusti stražnjicu na pete. Jedna ruka je dovedena iza leđa prema gore, a druga kroz dno i pričvršćena na bravu. Nakon toga, premjestite svoje ruke na drugi način, itd.
- Spojite ruke u bravu iz istog položaja, izvodite valovite nagline prema naprijed.
- Budući da je u istom položaju, pokušajte spojiti povezane ruke s leđa, istezanje ramena.
- Nakon toga ponovite osmu, devetu i desetu vježbu.
- Stavite na trbuh i produžite lijevu ruku na stranu tako da je dlan poravnat s ramenim zglobom. Okrenite tijelo i naselite lijevu stranu, savijanje desne noge i stavljanje ga iza lijeve strane. Važno je osjećati dobru biljku. Držite se na ovom mjestu neko vrijeme, ne zaboravite na disanje. Ako dopustite priliku da krenete dalje, onda savijte drugu nogu, uzimajući zdjelicu lagano natrag. Na kraju, pokušajte s desne strane da se pričvršćete za zaključavanje s lijeve strane. Ponovite sve i na drugu stranu.
- Sjednite na pod i savijte koljena. Odmorite se na stražnjoj strani dlanova na stranama i oko leđa. Zagrli svoje koljena koljenima i odnesite ih u središte.
