Vježbe za lumbalnu kralježnicu

Lumbalna kralježnica sastoji se od samo pet kralježaka. Oni nose najveći teret, bez obzira na položaj koji sjedimo ili sjedimo. Zbog nepravilno raspoređenog opterećenja (zanimanja s asimetričnim sportovima, kao što su bacanje jezgri ili tenis, a isto tako zbog fizičke neaktivnosti), kralježnice u lumbalnoj kralježnici vrlo su česte kod djece i odraslih.

Najčešće, djeca počinju učiti o bolestima mišićno-koštanog sustava skolioza , Skolioza lumbalne kralježnice gotovo je neprimjetna, a djetetovi roditelji čak percipiraju kao normalni razvoj. Ali, ako pogledate usko, kosa zdjelica, spuštena ramena (stupanj bolesti) ukazuje na hitnu potrebu za vježbanjem za liječenje skolioze lumbalne kralježnice.

Druga uobičajena bolest je osteokondroza. Prvi simptom je iznenadna bol u leđima s naglim pokretima, kihanjem, kašljem. Leđa izgubi mobilnost, rad urinogenitalnog sustava je uznemiren, bol čak i daje nogama.

A uzroci i vježbe za liječenje osteohondroze lumbalne kralježnice ne razlikuju se od skolioze. Neuravnotežena prehrana i hipodinamia dovode do poremećaja metabolizma i prehrane u tkivima intervertebralnih diskova, te fizičkog rada ili pretjeranog opterećenja - do njihove deformacije.

Budući da govorimo o intervertebralnim diskovima, treba spomenuti izbočenje - degenerativnu promjenu u diskovima. Najčešće se javlja u lumbalnom području, a preteča lumbalne kile. Obično ljudi u sebi prepoznaju neku bolest jedino kada se, s iznenadnim pokretom, stegne živac.

Vježbe se također koriste u liječenju izbočenja lumbalne kralježnice. Terapija vježbanja lijekovi, analgetici, protuupalni lijekovi i u najtežim oblicima - čak i operacije.

A posljednji od najčešćih oblika bolesti je hipermobilnost. To se manifestira činjenicom da za vrijeme savijanja leđa kralješci nisu glatki luk, već linija s prekidima, tj. Neki od njih proizlaze iz zajedničkog reda. Kada je lumbalna kralježnica nestabilna, uloga vježbe je ojačati mišićni sustav i učvrstiti kralježnicu. Istodobno, za jačanje položaja kralježaka također se koristi mekom učvršćenom korzetu na struku i ovratniku Schantza za vrat.

Sada se spuštamo na vježbe za lumbalnu kralježnicu, koja će pomoći u ublažavanju boli, ojačati mišiće i normalizirati krivulje kralježnice.

1. IP - sjedenje na koljenima, stražnjica na petama, ruke na koljenima. Tijekom udisanja, saviti lumbalnu regiju, dok pokušavate držati torakalnu regiju nepomično. I na uzdisanje, poravnajte se i savijte.
2. IP - leži na leđima, na vašoj strani na rubu kreveta. Donja noga je maksimalno proširena, gornja noga je savijena i nalazi se u poplitealnom rupu. Lijeva je na koljenu, desnu stranu. Skretanje se postiže okretanjem zdjelice u jednom smjeru, a ramena u drugom. Na udisaj, okrećemo glavu na desno što je više moguće, dok lagano pritisnemo dlan na koljenu. Razdijelite položaj nekoliko sekundi i ponovite na drugu stranu okrećući se do drugog ruba kauča.
3. Izmjena vježbe - položili smo na stranu, radimo sve isto kao i prethodna vježba. Za rad s donjim dijelom lumbalne regije - gornja noga, savijanje, ne popravljamo na šupljini koljena, ali ispod, na Ahilinskoj tetivu. Sve ostalo, ponovite, kao u Ex. 2.
4. Sada modifikacija gornjeg dijela lumbalnog dijela - ležemo na rubu kauča, na njegovoj strani, sada ne savijamo gornju nogu, već ga izvlačimo. Sve ostalo se ponavlja kao u Ex. 2. Radimo na laganu bol, ali ne i jaka!
5. Ponovimo kontrolu 2 opet s izmjenama.
6. PI - položaj sybarite. Ležeći na stranu, počivamo na lakat. Desna ruka na bedro, lakat gleda na stranu. Uz pomoć ruke ručno se rotiramo bedro, a na tom položaju krećemo nekoliko trzajnih pokreta prema pupku. Ponovite na drugoj strani.

• ← Vježbe za donji dio leđa
• Vježbe za ispravno držanje →