sposobnost Fitness klub

Vježbe za crijeva

Teško je upoznati osobu koja nikad nije imala nelagodu povezanu s radom probavnog trakta. Najčešći problem je zatvor, što se manifestira oticanje, težina i bol. Da biste poboljšali svoje stanje i riješili problem, možete izvesti vježbe za crijevnu peristaltiku. Tjelesna vježba pomaže u povećanju smanjenja organa, riješite se stresa i neudobnost. Dobri rezultati dobivaju različite vrste gimnastike, kardio-opterećenja i čak mobilnih igara.

Vježbe za rad crijeva s konstipacijom

Prvo o nekim pravilima koja je važno razmotriti za učinkovitost treninga:

  1. Potrebno je biti angažiran svaki dan, sve dok se rad intestina ne normalizira. Nakon toga, moguće je trenirati tri puta tjedno kao prevencija.
  2. Trajanje treninga ne bi trebalo biti manje od 20 minuta. Preporuča se prakticirati istovremeno i to je najbolje učiniti ujutro nakon buđenja.
  3. Da biste dobili rezultat, dovoljno je uključiti u složene 3-4 vježbe za ispraznavanje crijeva. Povremeno bi ih trebalo mijenjati do složenijih opcija.
  4. Svaki pokret mora se ponavljati 15-20 puta.

Važno je napomenuti da vježbe za lijen crijevo, dati opterećenja i na mišiće, što vam omogućuje da biste dobili osloboditi od nekoliko dodatnih centimetara i raditi mišiće tiska.

Učinkovite vježbe za crijevne:

  1. Dobri rezultati vježba "vakuum" , Ustajte ravno, stavljajući noge na širinu ramena i držite ruke na bokovima. Udišući, maksimalno ispružite trbuh, a zatim, izdahom, povucite što je više moguće. Držite se nekoliko sekundi i pokušajte ponovo.
    2. vježbe za crijeva1
  2. Jednostavna, ali učinkovita vježba za pokret crijeva je "bicikl". Sjednite na leđa, podignite noge tako da su okomita na pod, a zatim ih savijati na koljeno. Ruke ruke iza glave i stavite laktove na stranu. Izvedite bočne zavoje, povlačenjem lakta na suprotnom koljenu.
    3. vježbe za crijeva2
  3. Sjednite na svoju stranu i povucite donju ruku gore, a drugi će se suočiti s poda ispred vas. Probudite se ravnom nogom. Ponovite na obje strane.
    4. vježbe za crijeva3
  4. Sjednite na pod i ispružite noge ispred vas. Nagnuti naprijed, pokušavajući dotaći noge rukama. Učinite sve polako, bez iznenadnih pokreta.
    5. vježbe za crijeva4
  5. Ustani ravno nogama na ramenu. Nosite obronke, podignite ruku i povucite je prema kretanju.
vježbe za crijeva5