Kako se riješiti stresa?

Potrebno je konzultirati liječnika, tako da u 90% slučajeva savjet će biti izbjegavanje stresa. Samo kako se riješiti stresa, a ne ispadanje iz modernog ritma života? Uostalom, svatko nema priliku pobjeći od stresa na mirnom mjestu i opustiti, susrećući zore na morskoj obali. S jedne strane, odgovor na pitanje kako se riješiti stresa leži na površini - potrebno je ukloniti uzrok stresa i sve će vam pomoći. Općenito, to je istina, ali bez ozbiljne analize okolnosti koje pomažu vam stres svakodnevno, nema potrebe za govorom o tome da se riješite njega. Ali čak i kad smo se sami shvatili, nemoguće je riješiti problem u jednom zamahu, neko vrijeme, s inertnošću, i dalje smo u državi koja nije ugodno za nas. Da biste sebi pomogli, možete koristiti sljedeće lijekove za stres.

Kako se riješiti stresa - uzmite vitamine

Što trebate uzeti od stresa, koji će vam vitamini pomoći da se nosite s njom? Ako liječnik propisuje tretman za stres, a zatim uz sedative, definitivno će preporučiti uzimanje sljedećih vitamina: vitamina C, E i B (posebno B1, B5, B6 i B9). I možete uzeti oba kompleksa vitamina i pomoći tijelu da se riješi stresa uz pomoć pravilne hrane. Osim tih vitamina u prehrani mora biti prisutna hrana bogata željeza i magnezija.

Kako se riješiti stresa i glazbe?

Svi znamo da glazba ima ogroman utjecaj na neku osobu pa ga koriste da bi se riješili stresa. Što trebate slušati kako biste dobili olakšanje od stresa? U medicinskoj praksi tradicionalno se koristi klasična glazba. Na primjer, zrak iz Bach Suite br. 3, fragment iz Rachmaninovog Koncerta br. 2 i kratki fragment iz Koncert br. 1 od Čajkovskog (prvi dio). Također često koriste instrumentalnu glazbu modernih kolektiva. Općenito, možete slušati sve radove koji vam pomažu da se opustite, što vas dovodi do dobrog raspoloženja.

Vježbe za ublažavanje stresa

Postoje posebne vježbe za ublažavanje stresa ili zaštitu protiv njega.

1. List papira i čašice s olovcima ili olovke u boji pomoći će vam da se oslobodite stresa i smirite. Nacrtajte crte na papiru - sve. Potrebno je privući opuštenu lijevu ruku (ako ste lijevi, a zatim desno), potpuno uronjen u svoje vlastito iskustvo. Vodite linije, odaberite boju prema vašem raspoloženju. Nakon što je nacrtao jednu stranu lista, okrenite ga i napiši 8-10 riječi koje najbolje opisuju vaše stanje. Nemojte dugo razmišljati, napišite što prvi put dolazi na pamet. Nakon što pažljivo pogledate list, pročitajte što ste napisali i sa zadovoljstvom rastrgali list. Odbaci komadiće papira.
2. Ako je stres uzrokovan neshvatljivim problemom, kao što vam se čini, izvršite sljedeću vježbu. Sjednite kako želite, zatvorite oči i opustite se. Zamislite stvari koje vam smetaju sa strane, postupno uključite u svoju sliku one bliske vama, susjedima, proširite ih prvo na veličinu grada, nakon zemlje i cijelog planeta. Ali ne zaustavljajte se, zamislite Sunčev sustav, osjetite beskonačnost Cosmosa, a zatim se vratite na problem i pokušajte razgovarati o tome u nekoliko riječi. Kako vježba napreduje, problem prestaje činiti važnim i netopivim.
3. Kako se spasiti od stresa? Mnogi stručnjaci savjetuju da nauče kako disati. Pod stresom, naše disanje ubrzava, a mi ovu situaciju mnogo gori. Da biste obnovili disanje, učinite sljedeće:

• stajati uspravno dok leži ili sjedi;
• stavi ruku na trbuh;
• dišite kao i obično, ali pazite kako se trbuh i prsa kreću;
• pokušajte disati tako da samo trbuh pomiče;
• inhalirati polagano kroz nos, računajući na 5;
• Na broju od 5, zadržite dah i polako izdahnite kroz nos, lagano pritisak na trbuh.

Učinite ovu vježbu 5 minuta.

• ← Kako se riješiti straha od smrti?
• Kako se riješiti stresa i depresije? →