sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za elastične stražnjice

Vježbe za elastičnost stražnjice pomoći će vam u bilo kojoj dobi da bude vlasnik vrlo ukusnih, elastičnih oblika. Kako bi se to postiglo, trebate vrlo malo - 3-4 puta tjedno za obavljanje skup jednostavnih vježbi. Preporuča se izvršiti 2-3 kompleta od 15-20 ponavljanja.

  1. Najbolja vježba za zatezanje stražnjice - čučnjeva. Samo ne one koje su vas učili u školi. Da biste stvorili prekrasne stražnjice, morate posvetiti se na poseban način. Stajati ravno, razmaknute širine ramena, rukama po tijelu. Čučanj bez koljena na nožnim prstima, gurajući natrag stražnjicu, kao da želite sjediti na stolici. Za ravnotežu bacajte ruke naprijed. Da biste lakše učili vježbu, stavite stolicu iza sebe (ali nemojte sjediti na njemu tijekom pristupa). Kasnije se stolica ne može koristiti.
    2. vježbe za stezanje stražnjice
  2. Slična vježba za jačanje stražnjice - čučnjeva s malom loptom u rukama. Takav lagani teret će imati blagotvoran učinak na razvoj mišića, osim toga, istodobno ćete ojačati ruke. Kasnije, kada ćete lako izvesti čučnjeva s loptom, obavite istu vježbu za stražnjicu s tegljačima, koji drže isto kao i lopta.
    3. vježbe za jačanje stražnjice
  3. Vježba za lijepe stražnjice s fitballom. Ispred vas stavite fitball, savijte se i stavite ruke na nju. Iz ovog položaja, čučnite kao i obično.
    4. vježbe za stražnjice za žene
  4. Lijepa bedra i stražnjica, ova vježba će vam pomoći stvoriti na dva računa. Povucite pojas ili ručnik nasuprot samome sebi na razini struka i gurnite ga, uzimajući stražnjicu natrag što je više moguće i držite naznačenu podršku. Dakle, ne samo povećavate opterećenje glutealnih mišića, već i osiguravate da ne padnete. U idealnom slučaju, ova vježba za okruglim stražnjicama radi u blizini zida švedskog.
    5. vježbe za lijepe stražnjice
  5. Postoji još jedna velika vježba na stražnjici za žene s fitballom. Stajati leđima nasuprot zidu, postavite fitball između leđa i zida. Čučanj, pokušavajući zadržati leđa, tako da fitball ne skoči. Ova vježba je sjajna.
    6. elastične stražnjice vježbe
  6. Vježbe za podizanje stražnjice zahtijevaju određeni teret. Ustajte ravno, stavite noge razmaknute širine ramena ili malo uži, uzmite jednu teglenicu u svoje ruke i držite je ravno naprijed. Držite leđima dok ste čučali, nemojte ga savijati s kotačem.
    7. vježbe s dumbbells za stražnjice
  7. Vježba za jačanje mišića stražnjice i bedara može se izvesti s bodybuilder ili dvoručni uteg. Da biste to učinili, izvodite isti čučanj, stavljajući udobnu težinu na ramena: posljednja ponavljanja treba dati s poteškoćama.
    8. vježbe za podizanje stražnjice
  8. Elastična stražnjica ove vježbe neće vam dati prebrzo, ali unutarnja strana bedara će biti sve ljepša sa svakim satom. Učini isto klasično čučnje, ali istodobno proširite noge i stavite noge ne usporedite jedna s drugom, već sa stranama. Ova vježba se često naziva "sumo čučanj", jer je držanje slično onome što sumoisti zauzimaju. Kasnije, kada vam se takvi čučari lako daju, možete podići težine i popraviti ih na vrhu kukova.
    9. vježbe za jačanje mišića stražnjice
  9. Pumpa mišića nogu, leđa i stražnjice istodobno, čučnjevi se na jednoj nozi. Uzmi drugu nogu na stranu, lagano savijanje na koljenu. Važno je čučati u maksimalnoj amplitudi.
    10. vježbe za okrugle stražnjice

Sve ove vježbe su vrlo učinkovite i ojačaju ne samo stražnjice nego i kukove. Tako možete postići tri cilja odjednom: pumpati stražnjicu, zategnuti kukove i zaštititi se od vjerojatnosti celulita. Međutim, čučnjevi su kontraindicirani u brojnim bolestima (na primjer s hemoroidima, zatvorom). Ako imate kroničnu bolest, posavjetujte se s liječnikom.