Leđa stvara prirodni okvir cijelog tijela, štiti unutarnje organe od oštećenja, ne dopušta da se kralježnica pomakne u neugodnom pokretu. Koncept "leđa" mora se shvatiti kao mišiće leđa, a sama kralježnica.
Nakon dana posvećenih pranju prozora, pranja rublja, rada u vrtu, kuhanja jela za obiteljski odmor, kažete da je leđa umorna jer ste preopteretili. Ali, nažalost, naše tijelo ne percipira ovaj posao kao učinkovite vježbe za leđa. Kako bi vaše tijelo ne bi umorilo od rutinskih zadataka, preporučujemo vam da ga učvrstite u fazama - možete početi s vježbama natrag za žene.
Prednosti kompleksa Zahvaljujući vježbama leđa i kralježnice, vrlo brzo ćete se osjećati drugačije:
- treninzi lagano protežu kralježnicu;
- skup vježbi za leđa mišića ublažava bolove u leđima;
- protežu se i učvršćuju leđa nogu, zglobova i ligamenata ramena;
- jačanje gornjeg dijela tijela i gležnjeva;
- jačanje mišića trbuha i toniranje probavnih organa;
- vježbe vrata i leđa oslobađaju ukočenost u vratu, ramenima i zglobovima;
- vratiti snagu ublažiti umor ,
vježbe - Započnimo sjedeći položaj na petama, leđa je ispružena. Proširite ruke, podignite ih, spustite ruke. Stajati na podu na sva četiri. Palme pod ramenima, koljena ispod kuka. Gurnite stražnjicu natrag i gore, protežući noge. Alternativno se savijati i odvojiti noge na koljenima. Spuštamo pete na pod, kao da hodamo na mjestu. Sa dlanovima guramo od poda, savijamo leđa. Udahnite prstima na podu, uz izdisaj, spustite pete na pod. Uklonimo ramena iz ušiju, otvorimo oštrice ramena. U ekstremnoj gornjoj točki (koccyx) formiramo najhitniji kut. Klečao do poda. Taz na pete, uđite u položaj djeteta. Uz dah, zaokruživanjem leđa, ustajemo i pružimo se prema stropu.
- Stavite ruke na kukove, lagano okrećite prsa u krugu.
- Idite na poza s licem prema dolje, pokušajte ponoviti rotaciju prsa. Popravite statički položaj psa licem prema dolje, pada u položaj djeteta - opustite se.
- Sjedeći na petama, vršimo kružne rotacije leđa. Idite na poziciju psa licem prema dolje, pokušajte ponoviti rotaciju ramena u ovom položaju. Popravljamo pozu, a onda pada u pozu djeteta.
- Opet, mi smo u položaju psa s licem dolje - sljedeće vježbe će biti usmjerene na povećanje mobilnosti lumbalne. Na udisaj, spustite desni bedro na pod, a zatim lijevo. Push off, vratite se sa zdjelicom, također naizmjenično, prvo s desnim bedro, a zatim s lijeve strane, u položaj psa na uzdisati. Ponavljamo nekoliko puta - idemo gore i gore, a zatim radimo sve, isto, samo počevši od lijevog bedra.
- Pomičemo psu s njuškom, izdahom, podignemo savijene koljena prema rebrima, a zatim mi odriješu koljena. Ponavljamo ponavljanja. Zatim stajite u psu nekoliko sekundi i odmarajte se u pozi djeteta.
- Idite na sva četiri. Uz dah, zavoj, pomjerite tjelesnu težinu prema naprijed. Izvucite zaokret. Ponavljamo meko i valovito kretanje kralježnice. Ruke su se gurnule s poda, trbuh se pooštrio. Proširite svoj koccyx leđa, protežu leđa zajedno. Tijekom udisanja, podignite prsa, gurnite zdjelicu na pod. Uz izdisaj, nogama na pod, nosimo prsa iznad poda, vratimo se PI-u. Radimo nekoliko ponavljanja tzv. "Mačke", koja prolazi ispod ograde.
- Odmarajte se u pozi djeteta.
- Lagano se okrenite na sva četiri, počevši zakretati prsa u krugu u jednom i drugom smjeru.
- Iscrpljena i opuštena u položaju djeteta. Zatim smo glatko skliznuti naprijed, spustili prsa, podbradak na pod. Leđa je zakvačena, u ekstremnom položaju zaustavljamo - stražnjice su gurnute, koljena su savijena, mi stojimo na prstima. Pokušavamo se opustiti. Premjestimo ruke prema rebra, idemo u djetetovu pozu - opustite se.
- Uz dah, okrenuti leđa mi se dizao, mi podižemo ruke na dah, s izdisanjem smo ih niže na prsima.