Vježbe za istezanje nogu
Svaka žena snima o vitkim nogama. To je dio ženskog tijela dugo bio predmet divljenja za muškarce.
Nakon postavljanja cilja stvaranja nogu naših snova i slaganja u kratkim suknjama, svatko od nas vodi do najbližeg fitness kluba, žurno se provlači u sve vrste treninga, gdje se samo spominje riječi "noge", "kukove", "stražnjice". Najčešće, ove riječi u imenima nalaze se u treningu snage. Žene i djevojčice s oduševljenjem počinju izvoditi sve vrste čučnjeva, udubljenja i ljuljanja, čekajući munjevito rezultate. Ali, ne primajući takve, brzo je razočaran. "Što je pogreška?", Pitate. Svaki iskusni instruktor će vam reći da vam je potreban integrirani pristup. Uz pumpanje, morate se upoznati s istezanjem. Istezanje ili istezanje na jednostavan način je niz vježbi koje poboljšavaju savitljivost tijelo i razvoj mobilnosti u zglobovima. To su vježbe istezanja koje značajno utječu na poboljšanje oblika mišića. Mislim da sada svaka žena može odgovoriti na pitanje i postići zadivljujuće rezultate.
Dakle, shvatili smo zašto je potrebno izvesti vježbe za istezanje mišića nogu. Sada ostaje samo proučavati neke od njih.
Usredotočit ćemo se na statičko istezanje. To su vrlo spori pokreti tijekom kojih se izvode određeni položaji, a liječnik ostaje na izabranom mjestu od 30 sekundi do jedne minute. Ova vrsta istezanja smatra se najučinkovitijim.
Istezanje prednje strane bedra
Polazni položaj : uspravimo se ravno, kružnim pokretom spušavamo ramena, a lopatice za ramena dosežu kralježnicu i stražnjicu istodobno, a krunica se proteže prema stropu. Pazite da ne zavoja u lumbar. Stavi svoje noge zajedno.
Savijte desnu nogu na koljenima i dignite stopalo desnom rukom. Povucite stopalo na stražnjicu, provjerite je li koljeno jasno vidljivo. Držite ovu poziciju 30 sekundi do minute.
Ponovite i drugu nogu.
Korisni savjeti : kako biste lakše držali ravnotežu, maknite ruku od svoje savijenog nogu, izravnajte glavu, poravnajte glavu i pogledajte jednu točku.
Proširivanje stražnje strane bedara
Polazna pozicija : uspravan, noge zajedno, ravno natrag, s krunom se proteže prema stropu.
Polazeći od glave polako se spušta kralježak iza kralježnice. Mi uzmemo sebe s rukama na stražnjoj površini i zategnemo torzo do nogu. Nemojte savijati noge na koljenima.
Korisni savjeti : zatvorite oči i pokušajte se potpuno opustiti.
Vježba za istezanje tjelesnih mišića
Početni položaj : mi stojimo uz zid, podignemo ruke malo iznad razine grudi, odmaramo se uz zid.
Lijeva noga ostaje stacionarna, ali lagano savijena na koljenu. Desna noga ravno leđa, pokušavamo potpuno staviti stopalo na pod tako da osjećate protežu u telad. Ostanite u tom položaju od 30 sekundi do 1 minute, a ponovite s drugom nogu.
Dobar savjet : kako bi osjetili maksimum istezanje , stopalo treba uzeti što je više moguće.
Vježba za istezanje unutarnjih bedara
Početni položaj : sjednite na pod, širite svoje ravne noge na strane što je više moguće. Ispravite leđa, glavu prema stropu.
Polako spustite tijelo dolje, prsa naprijed. Ostanite u tom položaju od 30 sekundi do 1 minute.
Dobar savjet : pobrinite se da tijekom vježbanja vaše leđa bude što je moguće ravnije i da vam noge ne zavoje na koljenima.
Vježba za istezanje vanjskih bedara
Polazni položaj : leži na leđima i savijte lijevo koljeno, stavljajući stopalo na pod.
Povucite desni koljeno na prsa i stisnite šaš sa svojim rukama. Postavite desnu peta na lijevu bedro. Zatvorite lijevu nogu ispod koljena objema rukama i povucite prema sebi. Ostanite u tom položaju od 30 sekundi do 1 minute.
Dobar savjet : prilikom vježbe držite leđa čvrsto pritisnutom na pod i podignite nogu prema sebi.
I još nekoliko savjeta na kraju. Prije nego što se počnete protezati, svakako zagrijte mišiće. Posvetite 5-10 minuta da se zagrije. To može biti hodanje, trčanje na mjestu, skakanje itd. Izvršite sve pokrete glatko. Prije vježbe, duboko udahnite, a na izdahnuti, povucite mišiće malo više. Ono što je najvažnije, uživajte u lekcijama, onda će vam zasigurno imati koristi. I zapamtite, regularnost je ključ uspjeha!