Sjećajući se popularne pjesme Disco "Accident" pod nazivom "Noge", ne može se pomisliti na to koliko je važan ovaj dio tijela za djevojku. Doista, teško je zamisliti gracioznu siluetu, ako su bokovi previše puni. Srećom, postoji mnogo načina da vaše noge budu mršave i lijepe.
Govoreći o vježbama za noge za djevojčice, ne može se zaboraviti na glavni neprijatelj slabosti - masne naslage. Činjenica je da su uobičajene vježbe usmjerene na jačanje mišića i ne utječu na masne stanice. Da biste izgubili težinu u nogama, trebate pravilnu prehranu i aerobna vježba.
Čak i ako ste cijeli svoj život jednostavno jeli slatko i masno u bilo kojoj količini, jednog dana ćete morati ponovno razmotriti svoju prehranu, jer se s godinama metabolizam usporava i ono što je bilo lako bilo preradljivo počelo se slegnuti u problematična područja u obliku masnih naslaga. Stoga je važno da se zaustavite na vrijeme i razmišljate o svojoj prehrani.
I za spaljivanje već akumulirane masnoće, najučinkovitije vježbe za tanke noge su bilo koji aerobni i kardio opterećenje kardio opterećenje To uključuje:
Možete odabrati bilo koju od ovih opcija. Davanje tijelu takvo opterećenje preporučljivo je 3-4 puta tjedno tijekom 30-40 minuta. U slučaju konopa i ljestve, ovaj put se može smanjiti, jer su opterećenja intenzivnija. Takve vježbe za noge za žene trebale bi postati sastavni dio svake vježbe jer dopuštaju ne samo spaljivanje masnoća i jačanje mišića, već i davanje nogu redovitijim, lijepim oblicima.
Ne zaboravite na vježbe za vitke noge, koje vam omogućuju jačanje mišića. Što više jaki mišići imate, brže će se spaliti mast jer vitalna aktivnost takvih stanica zahtijeva prilično visoku kalorijsku potrošnju. Dakle, popis učinkovitih vježbi jačanja nogu uključuje sljedeće:
čučnjeva
Polazna pozicija: leđa je ravna, ruke su na struku, noge su malo odvojene, nožni prsti stopala gledaju naprijed. Čučanje, gurajući stražnjicu natrag, kao da želiš sjediti na niskoj stolici. Kada su koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, stajati još nekoliko sekundi, a zatim polako vratiti u početnu poziciju. Izvršite 3 seta od 15 puta. Na kraju, preporučuje se izvršiti statičku verziju vježbi nogu - stoje na najnižoj točki čučanj za što je duže moguće.
Škare leže
Ležeći na leđima, ruke iza glave, pritisak je napet. Podignite noge pod pravim kutom i širite ih što je dalje moguće. Prijeđite ih i vratite se na polaznu poziciju. Izvršite 2 seta od 15 do 20 puta.
jata
Sjednite što je moguće niže. Prijenos težine s jedne noge u drugu. Izvršite 10 valjaka u svakom smjeru.
Swing noge
Ustajte ravno, noge zajedno, tiska je napeta. Za svaki rezultat, zamahnite stopalo na stranu, bez naginjanja i podizanja nogu što je više moguće. Izvođenje 15 puta za svaku nogu.
Nasloni nogu
Vježba se izvodi slično kao i prethodna, no noga nije pomaknuta naprijed, već točno na stranu. Za praktičnost možete držati stražnju stranu stolice ili drugu podršku. Izvršite za svaku nogu 20 puta.
iskorak
Držite se rukama na pojasu i poduzmite veliki korak naprijed, tako da je prednji koljeno savijen pod pravim kutom. Zatim se vratite na početnu poziciju i ponovite za drugu nogu. Izvršite 2 seta od 15 puta.
Takav kompleks traje samo 20 minuta i savršen je kao dodatak aerobnoj vježbi. Izvođenje takvog kompleksnog kompleksa 3-4 puta tjedno, brzo ćete primijetiti izvrsne rezultate.