U svijetu je vrlo malo ljudi koji se hrane lovom za jutarnje vježbe. Barem, svima koji vježbaju ujutro, ta je navika bila vrlo neugodno. Imajte na umu, vježbajte i vježbajte ujutro - to je samo navika, slično duši, pranje, četkanje zuba i druge postupke sapuna. Netko je imao sreće postati nerazdvojiv od ove navike od djetinjstva, i netko, odrasla i lijen da ujutro zubima zalijeva ...
Prednosti jutarnje vježbe Čini se da se jutarnje vježbe ne mogu posebno razlikovati od vježbi za punjenje koje se izvode u bilo koje drugo doba dana. Ali iskreno, ljudi ne rade jutarnje vježbe ali oni koji treniraju u drugim vremenima su vrlo malo, jer lijenost u jutro isključuje prisutnost aktivnosti u večernjim satima.
Razlog tome je da prisutnost jutarnjih vježbi aktivira sve procese vitalne aktivnosti i naplaćuje energijom za cijeli dan, mnogo više od dodatnih pola sata provedenog u krevetu.
vježbe Sve žene se potiču da s nama izvode vježbe za jutarnje vježbe.
- Proširite svoj vrat - savijanje glave naprijed, unatrag, bočno, u krugu.
- Povukao je svoju desnu ruku na stranu, čvrst i čvrst. Ponovite drugu ruku.
- Sagnuli su ih i bacali ih iza leđa, pričvršćujući svoj položaj slobodnom rukom. Promijenili su ruke.
- Širimo ruke na stranu, savijamo se u laktovima i okrećemo u krugu - od sebe i od sebe.
- Swing svoje ruke naprijed-nazad s velikom amplituda.
- Mi širimo noge šire, protežu se na stranu, prvo s jednom rukom, a zatim, nakon što su obje ruke zatvorene u bravi. Proširen i ponovljen na drugoj strani.
- Ispružavamo ruke naprijed, s rukama na bokovima i proljeće. Dovedemo do poda rukama, protežu se. Polako ustati, pružajući ruke prema gore na udisanje, donji - izdahnuti.
- IP - čučanj na nogama, ruke na pojasu. Na izdisaj, produžimo desnu ruku lijevo prema gore, udišemo - vratili smo se PI-u i učinili čučanj; Radimo dinamičnim tempom. Ovo je jedna od najboljih vježbi za jutarnje vježbe, čineći to, zamislite da nastojite postići sunce.
- Izvršite udare koljena. IP - čučanj, koljena pola savijena, ruke ispred njega u zaštitnom stavu. Na trzaje, okrenuvši se na stranu, udaramo suprotno koljeno rukama, kao da vučemo "žrtvu" na koljeno. Obavljamo brzo na obje noge.
- Izvršite ex. 8 opet.
- Odmaramo se, hodajući proizvoljno, vraćajući dah.
- Čarape na stranu, noge šire, bokovi su se pokazali. Čučanj u plié. Zdjelica je nepokretna, ispružujemo ruke prema gore, a iz ove se pozicije naizmjence ispružujemo rukama do poda na izdisaj. U IP-u zatvorite ruke iznad glave.
- Ruke ispred vas, izlazite s lijevom nogom i okrenite prema prednjoj nozi. Vraćamo se PI-u i zamjenski napadi na obje noge. Ono što je najvažnije, tako da se koljeno ne proteže dalje od čarapa, mora biti savijeno pod pravim kutom.
- Mi odmaramo - koračamo i dišemo.
- Izvršavamo skokove na licu mjesta - istovremeno otvorimo ruke i noge. Disanje je čak i, skakanje je mala, ali energična.
- Vraćanje dah - udisati, izdahnuti.
- Uzmi sag - postajemo u položaju ravnine na ravnim rukama. Naizmjence savijte koljena i, povlačeći ih do prsa, izvodite kružnu rotaciju prema van, a zatim se vratite na mjesto. Leđa je nepomična, samo se noge kreću.
- Mi kleknemo i protežemo se u položaju djeteta.
- Mi stojimo na sva četiri, podignemo nogu pognutu na koljenu na vrh. Napravite od 10 do 20 max, koliko god je to moguće, bez zaustavljanja dalje, proljetite nogu, obavljajući male ljuljačke. Promijenimo noge i ponavljamo na drugu stranu.
- Mi se odmaramo i protežemo u pozi djeteta.
- Spustili smo se na trbušne ruke ispred nas, podignute noge. Odvojimo od poda istovremeno obje ruke i noge, fiksirajte položaj nekoliko sekundi i vratimo se PI-u.
- Ruke su se savile i četkaju prsima. Kobra poza izvodimo dinamičnim tempom, porastom i padom bez popravljanja.
- Proširi leđa.
- Posljednja vježba u našem složenom punjenju. Izbacivši se s koljena - ruke pod ramenima, noge odsječene s poda.
- Proširite leđa u položaju djeteta.
- Sa zaobljenim leđima, vratimo se na sjedeći položaj na našim potpeticama, ravnajući nas leđa.
- Ustali smo, uzeli nekoliko udisaja i izdisaja pokazujući ruke.