sposobnost Programi obuke

Trening masnoće

Prije pedeset godina, trenutni standardi ljepote bi se smatrali iscrpljenima i mršavima, ali sada je ideja da je nemoguće biti suviše tanka postaje sve češća. Sada vježbanje masnoće spaljivanje je jedna od najpopularnijih sportskih aktivnosti za žene.

Učinkovito vježbanje za mršavljenje: osnove

Zapamtite jednostavnu istinu: nema vježbanja za gubitak težine neće donijeti željeni rezultat, ako ne počnete ispravno jesti. Zapamtite barem najosnovnije norme i pridržavajte ih se:

  • pokušajte jesti malo, ali često, umjesto dva puta dnevno;
  • doručak bi trebao biti prisutan svaki dan: ako ne jedete ujutro, vi previše večer;
  • večera bi trebala biti 2-3 sata prije spavanja;
  • Nemojte piti nakon jela 1-2 sata, a još više - čaj s desertom;
  • piti 1,5 do 2 litre vode dnevno;
  • 2 sata prije vježbanja i 2 sata nakon toga ne smijete jesti ništa osim proteinske hrane.

Osim toga, nemojte zaboraviti na točnu kompatibilnost proizvoda: meso ne može biti s brašnom (svi od tijesta, kruha, tjestenine), voće treba uzimati zasebno, a deserti trebaju biti zamijenjeni svježim sirom i jogurtom.

Program vježbanja masnoće

Bez obzira na opciju koju odaberete, ako vježbate nepravilno i manje od dva puta tjedno, nema smisla. Za optimalne rezultate potrebno je 3-4 puta tjedno 1 - 1,5 sata. U takvoj je složenosti sve potrebno da ide kako bi vaš lik postao vitak i prikladan.

Izvođenje aerobnog mršavljenja

Aerobna tjelovježba je opterećenje s ubrzanim pulsom, ali ne na granici mogućnosti: trčanje, skijanje, vožnja bicikla, skakanje s užetom za skijanje, vožnja na mjestu, aerobik, ples, plivanje itd. Tijekom takvih vježbi pohranjivači masnoće aktivno se spaljuju. Ali samo ako trening traje najmanje 30-40 minuta!

Alternativno, aerobna vježba može se kombinirati sa snagom: prvih 30 minuta snage, a zatim 20-30 - aerobni. Ovaj će vam pristup pružiti ne samo masnoće, nego i stvaranje mišićne mase koja troši nekoliko puta više energije nego masno tkivo (koje dobivate od konzumiranih kalorija). Dakle, vrlo prisutnost mišića će imati blagotvoran učinak na vaš lik i opekline kalorija!

Trening gubitka težine

Obuka snage je potrebna kako bi se formirali mišići, koji, kao što smo već identificirali, pridonose intenzivnom gubitku težine. Kada postotak masnog tkiva postane manji od postotka mišića u vašem tijelu, izgledate tanko, tonirano i tonirano!

Snaga opterećenja - ne nužno trening u teretani (iako oni, naravno, na prvom mjestu). Vježbe kod kuće za mršavljenje mogu uključivati ​​takve vježbe:

  • čučnjeva;
    • vježbanje spaljivanja masnoća
  • push-up;
  • uvijanje (na tiskaru);
  • klase s bučicama, bodibar, itd.

Možete odabrati opciju koja vam se sviđa, uključujući vježbe vježbe na stražnjici, bedrima, struku ili jačanju mišića prsa i ruku. Preporuča se izvršiti svaku vježbu za 15-20 ponavljanja u 3-4 pristupa.

Obuka za spaljivanje masti

Obuka za krug je vrsta treninga snage koja uključuje oko 8-10 vježbi. Oni se izvode u jednom pristupu bez prekida, jedan za drugim, cijeli niz vježbi može se ponoviti 1-3 puta. Ovo je izvrsna kombinacija snage i aerobne vježbe!