sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za leđa bućicama

Vježbe za leđa s dumbbells rijetko koriste djevojke, s obzirom na bučicama kao neku vrstu posebnog uređaja koji može utjecati samo na ruke i ramena. Zapravo, tjelesne vježbe za leđa, koje su dizajnirane za jačanje mišićavog okvira, oblikuju ispravno držanje tijela i lako prenose opterećenje u obliku sedmodnevnog radnog dana od 8 sati, bit će još učinkovitije ako im dodamo teret. Ovaj mali element pomoći će u izgradnji mišićne mase, tako da bolje dostižete svoje ciljeve.


Kontraindikacije za vježbe s utezima ili tegovi za tegobe za leđa

Naravno, takva povećana tjelesna aktivnost nije prikazana svim fer spolovima. Ima onih koji trebaju izbjegavati vježbe s povratnom pumpom. To uključuje:

  • visoki krvni tlak;
  • osobe koje pate od bolesti srca;
  • djevojke u kritičnim danima;
  • astmatičara;
  • trudnice;
  • pate od bolesti štitne žlijezde;
  • osobe s virusnim bolestima;
  • ljudi u razdoblju neodlučnosti, osjećaj nepravde;
  • osobe koje pate od skolioze ili osteokondroze (u ovom slučaju potrebne su posebne vježbe).

Ako imate bilo kakve kronične bolesti, prije bilo kakve aktivnosti, kao što su vježbe za razvoj mišića leđa, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Lijen otići u bolnicu - zainteresirati se za barem jednu od mnogih besplatnih on-line konzultacija stručnjaka.

Vježbe za leđa djevojkama

Vježbe za izgradnju mišića treba redovito obavljati, barem 3-4 puta tjedno. To je trajna nastava koja će dati rezultat. Ako pročitate ovaj članak i to sve jednom, a zatim razmislite o tome u mjesec dana i ponovite, naravno, neće biti nikakvog smisla. Dakle, razmotrite vježbe za treniranje leđa:

  1. Ova vježba za leđa izvodi se dok stoji. Noge su razmaknute od ramena, postavite stalnu stolicu ispred vas za podršku. U jednoj ruci, uzmi bućicu, drugi se odmara na sjedalo stolca. Buka s tragovima za slobodno spuštanje, držite leđa ravno. Povlačenjem lakta natrag, nježno povucite ruku na prsa i vratite se u početni položaj. Obavite 10 puta, promijenite ruke i izvodite još 10 puta.
  2. Ustani ravno, noge razmaknute širine ramena, ručica u rukama. Okrenite dlanove prema naprijed, podignite ruke na strane. Zatim, zadržavajući položaj ruku paralelno s podom, savijte ih u laktovima do prsa. Vratite se na izvornik. Obavite 20 puta.
  3. Lezite na leđima na fitballu (zbog nedostatka može se zamijeniti par stolica). Ruke s dumbbells izravnati, držite ispred prsa. Polagano premjestite ruke ravno iza glave uz maksimalnu amplitudu, a zatim se polako vratite na polaznu poziciju. Ponovite 10 puta.
  4. Ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, noge na podu. Ruke s tegobama uspravile su se i podigle. Spustite jednu ruku iza glave, a drugu zajedno s tim rukama - prema bedru. Vratite se u početnu poziciju. Promijenite smjer kretanja ruku i učinite isto. natrag vježbe za djevojčice Vratite se u početnu poziciju. Ponovite 10 puta.
  5. Stojeći točno, noge razmaknute širine ramena, držite tegove u rukama, savijte se naprijed, spustite ruke. Držeći leđa, okrenite leđa desno i lijevo. Ponovite 20 puta.

Takve korisne vježbe za leđa mogu se provesti prilično brzo. Stoga vam kompleks ne zahtjeva puno vremena, a možete ga uključiti barem u dnevnom zagrijavanju bez utjecaja na vlastiti raspored. Glavna stvar je ne bacati izvedbu: samo ako vježbate redovito, ove vježbe će ojačati mišiće leđa i učiniti vaš stav držati više graciozan i vaše pokrete lakše.