Za osobu koja se bavi sportom bez profesionalnih ciljeva, isključivo za užitak, zdravlje i ljepotu, iznimno je važno odabrati vrstu treninga koji će osigurati opterećenje cijelog tijela. Nedostatak vremena čini svoje prilagodbe u vježbama za sve mišićne skupine, tako da moderni kompleksi trebaju biti vrlo bogati i istovremeno lako izvedeni za ljude različite spremnosti. Ukratko, tražimo univerzalnu kompleks vježbanja na svim skupinama mišića.
komponente Napravimo vaše želje za našim kompleksom:
- kompleks bi trebao doprinijeti mršavljenju, pa stoga vježbe na glavnim skupinama mišića, djelomično, trebaju biti aerobne;
- to bi trebalo pridonijeti fit formi (press, ruke, stražnjice, bedrima), što znači da također trebamo vježbe snage za različite mišićne skupine;
- uključujući i kompleks bi trebao raditi na trbušne mišiće, ruke, ramena, leđa, prsa, noge, zadnjica ,
I što je najvažnije, sve to bi trebalo trajati najviše pola sata!
vježbe Naš kompleks sadrži vježbe za svaku grupu mišića i čak traje manje od deset minuta. Stoga, bez lijenosti, ispunite ga svakodnevno i dosegnuli granice vaših beskonačnih snova s nama!
- Zagrijavanje - skakanje na stranu, ruke rastavljene. Stavljajući ruke i noge zajedno.
- Pritisnemo leđa na zid, kliznemo dolje pod pravim kutom u zavoju koljena. Popravite položaj 30 sekundi.
- Napravljamo push-upove. Obratite pažnju na ispravan položaj tijela - od glave do pete jednoj ravnoj crti, rukama čvrsto ispod ramena. Za olakšanje, možete podići iz koljena. Izvršite sklekove za 30 sekundi.
- Ležimo na leđima, ruke iza glave, noge savijene na koljenima, srušene od glave, ramena i dijela prsnog dijela s poda. Brada gleda gore, ruke se ne smanjuju - 30 sekundi.
- Uzmemo stolicu, stavimo jednu nogu na stolicu, potom podignemo drugu, podignemo se i spuštamo noge naizmjenično. Ruke na pojasu, radi 30 sekundi.
- Odmorimo se rukama na stolici, noge ispružene naprijed, napola savijene, ispružene s leđima na stolac - 30 sekundi.
- Provodimo bar - zadržavamo tijelo na podlakticama i nožnim prstima. Popravite položaj 30 sekundi.
- Trčite na licu mjesta, podignite koljena što je moguće više. Radimo s našim rukama.
- Lunges naprijed. Koljeno prednje noge ne ide dalje od čarapa. Prednja noga savijena pod pravim kutom. Naizmjence izvršavamo na obje noge.
- Lateralna daska - masa počiva na desnoj strani (nakon pomaka, lijevo) podlakticu i bočnu površinu iste noge. Popravite položaj 30 sekundi. Ponovite na drugoj strani.