Vježbe s dvoručnom iglama

Ako su ranije u modi bili glamurozni sposobnost centri, sad je stvar dobiva ozbiljniji zamah - žene su žurile na tešku "topničku", a barbellovi su puni. Barbell je najteži inventar u arsenalu bodybuildinga. Međutim, ako se vaši planovi ne pretvore u pitching, to ne znači da nećete trebati dvoručni uteg. Uz pomoć ovog "mršavljenja" možete brzo postići željeni: seksi, napete stražnjice, ravni trbuh i vitke noge. Najvažnija stvar - bez fanatizma! Umjerene vježbe s dvoručnom iglom učinit će svoje tijelo savršeno, i izvan normaliziranih vježbi ... vi znate što se događa od njih.

nijanse

Međutim, postoji nekoliko suptilnosti događaj vježbe s dvoručni uteg za djevojčice. Prvo, vježbe snage najučinkovitije će se kombinirati s aerobnim ili kardio vježbama. Uz pomoć kardiovaskularnih vježbi izgubite višak masnoća, a trening snage pomaže u podizanju mišića, kao rezultat - izgubite težinu i vaše mišiće postajete fit. Osim toga, ako ne želite imati bodybuildere i previše primjetno olakšanje nije u vašim planovima ne pada na kuku na reklamama sportske prehrane. Vaša prehrana treba ostati uravnotežena, nemojte uroniti u dijetete bez proteina i ugljikohidrata. Inače će slična hrana plus vježbe s barom poslužiti kao impuls za aktivno stvaranje mišića.

Još jedna pogrešna predodžba o baru: od najčešćih osnovnih vježbi s dvoručnom iglom vi ne prelazite razinu testosteron a, a ne pojavljuju se vegetacija na licu i prsima. Vjerujte mi, da biste utjecali na endokrini sustav i promijenili proces proizvodnje hormona, trebate mnogo više truda nego samo trenirati s dvoručnom iglom. Neki dame bodybuilderi koriste testosteronske dodatke za takve svrhe, ne želite to učiniti, zar ne?

Da biste izbjegli neželjeni nakupljanje mišićne mase i "podignuli" točno desne dijelove tijela, slijedite naš set osnovnih vježbi s dvoručnom iglom.

Skup vježbi

Počnimo s najjednostavnijim vježbama s dvoručnom iglama za početnike - čučnje . Najvažnija stvar je maksimalni raspon kretanja, tj. Što je moguće manje. Podignemo dvoručni uteg (bez dodatne težine) s poda i stavimo je na ramena iza glave. Dok udisaj, zdepi se što je dublje moguće, s torzo nagnutom prema naprijed i stražnjica ispupčen unazad. Napunite zdjelicu naprijed i podesite noge. Radimo 8 ponavljanja i 3 pristupa. Ovo je idealna tjelovježba vježba za stražnjice, quadriceps, i biceps.

Nastavljamo jednu od najkvalitetnijih vježbi s dvoručnom iglom - stanovoy . Vježba je malo promijenjena za žene kako ne bi pumpao leđne mišiće, a prvenstveno noge. Dakle, šipka na podu, široke noge široko, čarape gledaju na stranu. Da biste uzeli dvoručni uteg, čučnite i napravite klasični ili miješani zahvat ruke. Držak mora biti jednak širini ramena. Gledajući naprijed, ramenima se opuštaju i natrag dolaze. Podignite šipku do razine koljena, zatim popunite žudnju, stavljajući zdjelicu naprijed i podignite noge, trošite noževe što je više moguće, spustite šipku na svoje mjesto. Učinimo 5 ponavljanja, 2 pristupa.

Zatim, obavite najučinkovitije vježbe s dvoručnom iglom - guranje s prsa . Zahvaljujući ovoj vježbi s dvoručnom iglama, potroši se ogromna količina energije (što znači da se masti razgrađuju), korisno je ne samo za vaše rame, već i za kormilar, kao i za leđa i noge. U vježbi je potrebno podići dvoručni uteg od ramena do položaja iznad glave. Da biste to učinili: mi stojimo u okviru za čučnjeva iza pulta, postavimo je na deltoidne mišiće, napravimo klasičnu hvat. Noge su razmaknute od ramena, koljena lagano savijena. Podizanje, povlačenje glave, kako ne bi dodirnulo dvoručni uteg. Uspon nastaje zbog trzanja, snage produženja nogu. Stoga, ravnanje ruku u kombinaciji s ravnanje koljena. Učvrstite dvoručni uteg iznad vaše glave. Ponavljanje: 5, pristup: 1.