Vježba uvijanja
Twisting je popularna vježba koja pomaže u izraženijem struku, uklanja masnoće i pumpa mišiće tiska. Postoje i opcije koje su usmjerene na borbu protiv bolova u kralježnici. Važno je znati preokrenuti vježbu kako bi dobili dobre rezultate i smanjili rizik od ozljeda, pogotovo ako je sve povezano s kralježnicom. Zato je važno znati ispravnu tehniku za obavljanje vježbi.
Vježba uvijanja za tisak
Postoje različite verzije ove vježbe s ciljem izrade različitih dijelova. u tisku , usredotočit ćemo se na klasike. Za kovrče, sjednite na leđima, savijenih koljena. Ruke su savijene u laktovima, smještene blizu ušiju. Važno je držati donji dio leđa pritisnut na pod. Izlazak, podignite gornji dio tijela, zadržavajući nepokretnost srednjeg i donjeg dijela. Važno je ne saviti vrat, jer to povećava rizik od ozljeda. Popravite položaj nekoliko sekundi, a zatim, udisanjem, zauzmite polaznu poziciju.
Vježbajte spinalno uvijanje
Mnogi ljudi osjećaju bol u kralježnici, što je najčešće povezano s nepravilnim držanjem dok je hodanje ili sjedenje. Zahvaljujući zakretanju, možete se nositi s neugodnim osjećajima. Vježbanje vježbanja pomoći će bolovima u kralježnici, a također će smanjiti količinu masti u tom području trbuh , Da biste ga izvodili, vodite vodoravni položaj, a ruke se širite na razinu ramena. Izdahnite, podignite ravne noge tako da između njih i poda bude pravi kut. Držeći torzo stacionarno, spustite noge na stranu, sve dok ne dodirnete rukom. Držite se 15-20 sekundi, zatim izdahnite i podignite noge. Ponovite u drugom smjeru.
Vježba uvijanja za struk
Za prekrasni struk potrebno je razviti koso trbušne mišiće, pa su u tom slučaju najkvalitetniji uvjeti. Vodite vodoravni položaj i savijte noge na kut od oko 60 stupnjeva. Držite ruke zaklonjene u laktovima blizu ušiju. Imajte na umu da donji dio leđa mora biti u ravnini s podom. Izdahnite i istodobno podignite koljeno i suprotno rame u isto vrijeme. Kada dišete, vratite se na početnu poziciju i ponovite ponovo na drugoj strani. Da biste povećali opterećenje pri kretanju kosi, ne možete povući koljena i povući nogu.
