sposobnost Vježbe za žene

Vježbajte žabu

Danas postoji ogroman broj vježbi s ciljem izrade različitih mišićnih skupina. Naša pozornost privlači vježbu žaba za stražnjicu, noge i tisak. Razne varijacije vježbe omogućuju da istodobno izradite nekoliko mišićnih skupina, a glavna stvar je znati tehniku ​​izvršenja uzimajući u obzir sve nijanse.

Vježbajte žabu za istezanje

Djevojke koje žele postati vlasnici vitkih nogu, treba obratiti pozornost na vježbe za istezanje. "Žaba" će se dodatno poboljšati stav , jačaju pritisak i mišiće nogu. Osim toga, istezanje pozitivno utječe na zdravlje, smanjujući rizik od bolesti genitourinarnog sustava.

Kako napraviti žablje vježbe za istezanje nogu:

  1. Rasporedite na svim četveronošcima i počnite pomicati koljena sve dok ne bude pravi kut između bedra i šina. Stidne kosti moraju biti okomite na pod.
  2. Polako premjestite zdjelicu natrag i spustite podlaktice na pod. U leđa bi trebao biti maksimalni odmak.
  3. Razdijelite pola minute i vratite se na PI, a zatim ponovite vježbu nekoliko puta.

Da biste ojačali istezanje, možete međusobno povezati potplati. Isprva će biti teško držati ih jedan pored drugog, tako da možete zamoliti asistenta da drži noge.

vježba žaba

Vježbajte žabu za tisak

Ova vježba je učinkovita i sa svojom pomoći kratko vrijeme možete se riješiti ružnih nabora na abdomenu, dovesti mišiće u ton i, po želji, postići olakšanje. Vježba žaba istodobno koristi sve mišiće trbuha, ali najveće opterećenje je još uvijek na ravnom mišiću. Izvođenje vježbe je u tri pristupa, radi 20-30 ponavljanja. Da biste dobili rezultat, nakon svakog pristupa tisak bi trebao gorjeti.

Kako izvesti vježbu žabe:

  1. Vodite vodoravni položaj, istezavajući noge prema naprijed. Savijte noge na koljenima, a zatim ih razblažite na stranama, a noge trebaju biti međusobno povezane.
  2. Podignite noge na noge, što je teže moguće, tako da vaše noge na kraju oblikuju romb. Ruke su prešle na podlaktice, tako da se ne miješaju.
  3. Držite donji dio leđa pritisnut na pod. Izlaskom, obavljajte vijke, podignite gornje tijelo. Zaključaj položaj.
  4. Udahnite, polako se vratite na IP. Napravite potrebni broj ponavljanja.

Ako želite povećati opterećenje na unutarnjem i vanjskom obliques , a zatim za vrijeme uvijanja okrenite trup, zatim jedan, a drugi.

vježba žaba