Burpy vježba
Crossfit je idealno sportsko odredište za ljude koji žele izgubiti težinu. Burpi vježba je učinkovita zbog činjenice da uključuje nekoliko pozicija koja uključuje različite mišićne skupine u radu. Ako izvodite program koji uključuje samo ovu vježbu, u kratkom vremenu možete postići odlične rezultate. Za trening, ne trebate dodatnu opremu, tako da to možete učiniti bilo gdje, najvažnije, želje.
Što čini burpy vježba?
Zbog raznolikosti poza u jednoj vježbi, dolazi do simultanog razvoja snage i disanja.
Prednosti burpy vježbe:
- Mišiće prsa, ruku, prednji deltas, bedrima i u tisku , Zahvaljujući tome, razvija se snaga.
- Budući da je cijelo tijelo napeto i vježba je intenzivna, počinje proces gori masnoća. Vježba burpy za mršavljenje može izgorjeti 50% više masti nego redovite treninga snage. Osim toga, metabolizam se ubrzava.
- Razvoj mišićnog sustava omogućava da nakon kraćeg vremena primijetite lijep mišićni reljef.
- Razvoj tijela i tijela izdržljivosti, što olakšava nošenje drugih opterećenja.
Također treba reći io nekim kontraindicijama, stoga je zabranjeno obavljati burpi za osobe s kardiovaskularnim bolestima, kao i one koji imaju zajedničke probleme. Ako se tijekom vježbe osjeća jaka nelagoda, tada morate zaustaviti vježbu.
Kako napraviti burpy vježbu?
Da bi se dobio navedeni rezultat i smanjio rizik od ozljeda, potrebno je razmotriti sve pojedinosti tehnike.
Kako napraviti vježbu Burpy:
- Ustani ravno svojim nogama po širini ramena - to je polazna pozicija.
- Čučnite i stavite ruke na pod. Naglasak stopala trebao bi pasti samo na prste.
- U skoku, poravnajte noge, gurajte ih natrag i tako zauzmite položaj trake.
- Sljedeći je korak push-up. Idite dolje prije nego što prsima dotakne pod.
- Skočite, privucite noge prema rukama i odmah izađite iz ove pozicije, podignuvši ruke iznad vaše glave.
Postoji nekoliko programa obuke koji uzimaju u obzir stupanj razvoja sportaša. Početnici trebaju dovršiti maksimalni broj burpi za dvije minute. Općenito, slijedite tri pristupa, uzimajući dvije minute pauze između njih. Pokušajte sa svakim vježbanjem učiniti što više ponavljanja u dvije minute. Sljedeća inačica programa pogodna je za osobe koje više ne vide napredak od obuke za početnike ili imaju dobru fizičku obuku. U ovom slučaju, potrebno je provesti ne tri, već pet pristupa, uz prekide ne više od jedne i pol minute. Trajanje treninga je isti. Sljedeća razina je profesionalac. U tom slučaju morate izvesti šest pristupa, od kojih svaka traje tri minute. Odmori između njih nije više od minute.
Postoji nekoliko načina koji će omogućiti ne samo širenje obuke, već i povećanje razine opterećenja. Na primjer, standardni push-upovi mogu se obaviti valom, tj. Kada se radi o push-upovima, najprije morate spustiti gornji dio, a tek tada stražnjicu. Izađi ups slijedi u suprotnom smjeru. Ako možete, možete dodati vježbe koje se izvode na samom kraju nakon skakanja. Još jedna opcija komplikacije - tijekom konačnog skoka, pokušajte podići noge što je više moguće na prsima. Možete koristiti dodatne utege koji se nose na rukama i nogama.
