Mnogi odluče izgubiti težinu kod kuće, bez stjecanja pretplate na fitness klub. To štedi vrijeme i novac, ali samo oni koji imaju snažnu volju mogu izdržati pridržavanje takve obuke. Ako ste sigurni da to možete, onda je vrijedno sami unaprijed razmisliti o treningu, uključujući osnovne vježbe za mršavljenje kod kuće.
Jednostavne vježbe za mršavljenje kod kuće
S obzirom na činjenicu da trener neće vas promatrati, tko vam može reći da nešto ne radite, trebali biste odabrati prilično jednostavne i poznate vježbe. Nudimo kompleks, koji će uključivati osnovne vježbe za sva problematična područja. Popis će sadržavati:
- Opći zagrijavanje za zglobove.
- Kardio vježba (kod kuće je dostupna skok uže ).
- Čučnjevi za stražnjicu.
- Lunges za lijepe noge.
- Vježbe za tisak za djevojčice (kod kuće možete koristiti obični obruč, na ulici - vodoravna traka).
- Push-up za prsa.
Vježbe za žene kod kuće trebale bi se obavljati redovito, najmanje 3-4 puta tjedno. Samo taj pristup omogućit će vam da stvarno izgubite težinu.
Vježbe kod kuće za mršavljenje
Detaljnije razmotrite predloženi mini-kompleks. Možete ga provesti ujutro i navečer, što je najvažnije, ne odmah nakon obroka, a ne neposredno prije obroka.
- Zagrijte zglobove. Okrenite i nagnite glavu, zakrećite zglobove u zglobovima, koljena, ramena, gležnjeva, koljena. Izrežite zglobove kuka i slijedite krakove natrag i naprijed da biste zagrijali kralježnicu.
- Kardio. Uzmi konopac za skakanje i skoči na bilo koji način 5-10 minuta. Ako to ne možete učiniti bez prekida, učinite to povremeno, tijekom kojeg idete na jednostavan korak, ali ne zaustavite se uopće.
- Izvršite čučnjeve s jakim stražnjim leđima. Na najnižem mogućem položaju, kut na koljenu treba biti 90 stupnjeva. Napravite 3 seta od 15 do 20 puta.
- Izvršite klasične napade . Noge se mogu mijenjati u skoku, povećat će potrošnju kalorija. Učinite 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
- Jer struk i tisak su super obruč , bolje ponderirani. Twist ga za 10 minuta u svakom smjeru. Ako ste angažirani na ulici, bolje je napraviti klasični kut s ravnim nogama (podizanje nogu iz vis). U tom slučaju morate izvesti 3 kompleta od 10-15 ponavljanja.
- Izvođenje klasičnih push-upova : 3 kompleta od 5-15 puta.
Nakon kompleksa, poželjno je napraviti standardni nastavak kako bi se smanjila bol u mišićima nakon vježbanja.