Lopta za fitness, ili fitball - Ovo je izvrstan sportski simulator, koji je 2008. proglašen najkorisnijim izumom fitness industrije u cijeloj povijesti. Vježbe na napuhavajućoj kuglici daju tijelu multilateralno opterećenje, a osim toga, mnogo je zanimljivije i neobično to učiniti. Vježba s loptom razvija ne samo snagu i izdržljivost, nego i takve kvalitete kao fleksibilnost i koordinacija pokreta. Osim toga, redovite vježbe za fitball doslovno za 1-2 mjeseca značajno poboljšavaju držanje tijela.
U aerobici fitball nije došao na sve posljednjih godina, kao što mnogi vjeruju. Počelo se koristiti 1950-ih u Švicarskoj - ali u to vrijeme bio je pribor koji liječnici preporučuju za pacijente s paralizom. Samo 20 godina kasnije, američki znanstvenici počeli su to smatrati sportskim atributom za sve ljude. Tijekom devedesetih godina, kada su oblikovani, aerobik, dizanje utega i švicarska kugla počeli su se koristiti kao i sada.
Za takvo je vrijeme razvijeno puno kompleksa koji pomažu u uklanjanju bolova u leđima, tonskim mišićima i stezanju cijelog tijela. Danas su vrlo popularne vježbe za tisak s gimnastičkom lopticom, kao i druge vježbe različite orijentacije.
Postoje mnoge vježbe za fitball, a među svim tim mase, različiti instruktori odabiru svoje mogućnosti. Svoju pažnju privlačimo najkompletniji i raznovrsniji kompleks koji vam omogućuje da obučite cijelo tijelo. Nemojte zaboraviti da na početku vježbanja preduvjet je zagrijavanje (barem kružni pokreti sa svim zglobovima zauzvrat i 4-5 minuta na mjestu).
Podiže zdjelicu (radni tisak, leđa, noge)
Lezi pred lopticom, bacajući noge nad njim, ne dodirujući noge. Roll loptu na noge, podizanje zdjelice gore. Na vrhu, zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju. Možete podignuti dlanove na pod. Ponovite 10 puta.
Naginje na stranu (abdominalni tisak i obliques)
Ležeći na leđima, kugla je umetnuta između nogu savijenih na koljenima, a ruke su počivale na podu. Bez preskakanja s poda ramena, nagnuti noge udesno, vratite se u početnu poziciju i nagnite lijevo. Trebate 12 takvih ponavljanja. Na naprednoj razini, noge bi trebale biti ravne - pokušajte to na ovaj način i na taj način.
Uvijanje s fitballom (pritisnite)
Ležeći na podu, lopta je stegnuta između koljena, noge su savijene, ruke iza glave, trbuh je napet. Podignite noge i podignite zdjelicu s poda. Ponovite 12 puta.
sklekovi
Stavi trbuh na fitball i prođe ruke naprijed, tako da samo noge ispod koljena ostaju na lopti. Polako savijte ruke dok obavljate klasične sklekove. Trebate 10-12 ponavljanja. Ova vježba uključuje mišiće cijelog tijela.
Preokrenuti potezi (ruke, osobito stražnji dio ruku)
Držite ruke na loptu, noge - na podu, tijelo je ravna linija duž cijele duljine. Polako se izvlači, savijanje laktova. Ponovite koliko god možete, idealno - 10-12 puta.
Noga podignute noge (za stražnjicu i noge)
Stavi trbuh na fitball i prođe ruke naprijed, tako da samo noge ispod koljena ostaju na lopti. Alternativno podignite noge što je moguće više. Izvršite 10-15 puta za svaku nogu.
Vježbe na kugli trebale bi se izvoditi unutar 40 minuta 3 puta tjedno. Kada ih završite, samo počnite ispočetka. Kao rezultat ovog rada, dobit ćete i izdržljivost i snage i agilnosti. U predloženom videozapisu možete vidjeti vježbe za cijelo tijelo koje će vam također biti korisne.