sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Catherine Usmanova: obuka

Ekaterina Usmanova je zvijezda modernog fitnessa i ženskog bodybuildinga. Unatoč svojoj dobi, već je uspjela opetovano osvojiti titulu gospođice Bikini, osvojiti nagrade na regionalnim i saveznim prvenstvima Ruske Federacije na fitnesu, bodybuildingu i fitnesu tijela. Sada je Katya uspješna trenerica koja ne samo da ispravno podučava od vrhunca svog iskustva, nego služi i kao primjer koji slijedi i izvor entuzijazma svih svojih učenika.

U ovom ćemo članku razmotriti glavne savjete iz Ekaterine Usmanove, kao i vježbe za savršeno tisak ,

Napajanje

Unatoč činjenici da je nemoguće postići rezultate bez vježbanja, započet ćemo hranjenjem Ekaterine Usmanove i kasnije nastaviti temu obuke. Naš fitness trener stoji na njegovom terenu i tvrdi da nikad nije sjedila na krutoj prehrani. Štoviše, ona je uvjerena da je jedino što se može postići običnim dijetama, štrajkama glađu, čirevi, gastritis, usporavanje. metabolizam i drugih probavnih poremećaja.

Također, Catherine protiv bilo kakve gastronomske ostatke - konzervirane hrane, čips, krekeri, slatkiši. Dajte prednost prirodnim proizvodima, voću i povrću za sezonu, ribu, crveno meso, mliječne proizvode.

trening

Ekaterina Usmanova preporučuje izgradnju svog programa osposobljavanja na principu cjelovitog treninga. Prvo, započnite paljenjem kalorija - na primjer, skakanje užeta, a zamijenite polagani ritam brzom, tako da tijelo stalno mijenja opterećenje.

vježbe

Radit ćemo na programu obuke Ekaterine Usmanove za tisak.

  1. Pravilno pritisnemo press: kratki gurnuti s poda i još jedan mali lift, također spuštamo u dva koraka - 30 puta.
  2. Bicikl: ruke iza glave, noge savijene na koljenima i podignute pod pravim kutom. Lijevi lijevanje protežemo na desni koljeno istovremeno izravnavajući lijevu nogu, ponovimo isti na suprotnoj strani. Nakon svakog uspona, pada na pod na leđima. Učinite 20 ponavljanja od 2 seta.
  3. Vježbajte na gornjoj i donjoj press: položili smo na pod, noge ravno, ruke iza glave. Povećavamo tijelo i istodobno podignemo savijene koljena. Noge se u potpunosti ne spuštaju. Izrađujemo dva kompleta od 20 puta.
  4. Ekaterina Usmanova u svom osobnom usavršavanju ne usredotočuje se na trajanje nastave, već na kvalitetu vježbi. Obratite pozornost na tehniku ​​vježbi za tisak, prvo ih proučite, a zatim ponovite.

Ne povucite vrat, rade nauštrb tiska. Ispravite noge do kraja, pritisnite donji dio na pod. Nemojte se bojati boli, jer ako pritisak boli, to znači da nisi trenirao uzalud.