Želuca je najprikladnije mjesto za "pohranjivanje" masti, tako da je naše tijelo uređeno i ni na koji način ne može ga uvjeriti. Ali što je toplije na ulici, to je teže skriti tu štetnu tendenciju ženskog tijela da svu masnoću stavlja na trbuh. I ponekad se misli o sezoni plaže dovode do suza ... Ali suze ne mogu oprati masnoću, bit će mnogo učinkovitije znojiti se.
Dakle, za pravi, učinkovit gubitak težine morate koristiti sve improvizirane načine. Prije svega, to je dijeta. Napredak i gubitak težine za 70% ovisi o vašem obrok , koji je u stanju potaknuti taloženje masti i pridonijeti njezinoj potrošnji. Previše je već rečeno o dijetama, ali preporučujemo da jednostavno ispravite prehranu i učinite to pametnim.
Naravno, trebamo učinkovite vježbe za uklanjanje želudca. Oni su na drugom mjestu nakon prehrane. Ako ne možete jesti manje, vježbajte više. Ovdje je takav princip, jer nam je potrebna potrošnja energije da postane negativna, tj. Troši manje nego troši, ili potroši više nego što konzumirate.
Pa, u najgorem slučaju, nemojte zaboraviti na stvari "žene", poput kreme, gelovi s anti-celulitnim efektom, oblozi, maske i druge ugodne i korisne postupke.
vježbe Spustit ćemo se na posao, odnosno na učinkovite vježbe za abdomen.
- Mi položiti na trbuh, naglasak na laktovima, disanje je čak i. Povucimo trbuh na donji dio leđa, srušimo ga s poda, lagano zaokruživanjem leđa. Udišemo trbuh tijekom udisanja, vraćamo se PI-u dok izdahnimo.
- PI - ista stvar, težina tijela sada se čuva ne samo na podlaktici, već i na prstima. Srušimo se zajedno s trbuhom i bazenom.
- Dalje, mi rastjeramo abdomen, zdjelicu i koljena. Naglasak na čarapama i podlaktici, pružite noge, ispravite koljena.
- PI - isto, trganje na dah, želudac, zdjelicu, koljena, guranje sebe, podići zdjelicu na vrh. Sada pustimo da se ne izdisati ne na podu, već u pozi na dasci koju smo imali u prethodnoj vježbi. Planck sam po sebi je učinkovita vježba za trbušne mišiće, au kombinaciji s "povlačenjem", ona nas stvarno "sužava" u profilu.
- Proširite trbušne mišiće - ležemo na podu, naglasak na rukama, ustajmo i zavoja na leđima.
- Prebacimo se na leđa, noge savijene na koljenima, pete podignute do kukova, ruke iza glave. Odvojimo tijelo od poda, a zatim skinemo noge s poda, složimo se, ali zauzmimo se - prvo tijelo, a zatim noge. Vratite noge i tijelo na pod. Pružamo uzdignuće na izdisaj, padamo na dah. Ovo je vrlo učinkovita vježba za mršavljenje trbuha i rad na donjem tisku.
- Sad sve činimo zajedno - istodobno srušimo lopatice i noge od poda.
- Mi položiti na stranu, donja ruka je proširena, gornji dio ruke je podrška. Istodobno smo odvojili glavu i noge od poda, zadržavamo se i vraćamo. Dizali su se izvodili.
- Zatim obavite pričvršćenje - raskrčite ruku, na koju smo se odmarali, povukli glavu, podignuvši noge i glavu, zadržavamo položaj.
- Izvedite 8 i 9 s druge strane.
- Ležimo na trbuhu, ruke iza glave, noge ispružene. Mi smo skinuli prsa i krenuli s poda i popravili položaj. Podizanje se izvodi uz izdisanje, pada na udisanje. Učinkovite vježbe za ravni trbuh rade ne samo tisak nego i leđa. Uostalom, zahvaćen natrag automatski opušta abdominalne mišiće, čineći vaš izgled, blago rečeno, a ne estetski.
- Sada izvodimo alternativne uzlaze - odmakemo od poda, s našim lijevim lakom se protezimo iza leđa, pada se, protežemo se s desnim lakom.
- Istezati se od poda istovremeno glave, prsa i nogu. Ruke iza glave podižu izdisanje.
- Mi skinemo lijevog lakta i suprotnu nogu s poda, kao da ih pokušavamo povezati. Izvršite alternativni uspon na obje strane.
- Proširimo se - mi sjedimo na petama stražnjice, ispružimo ruke naprijed.
- Na sve četiri, podignemo suprotnu ruku i podignemo nogu i povucimo ih zajedno. Obavite na obje strane.