Zdravstveni disk - vježba za gubitak težine

Naše zadaće trenera privući dostupnost, kompaktnost i jeftinost. Lako ih je sakriti ispod kreveta prije dolaska gostiju, a lako je upravljati nekompliciranim mehanizmom djelovanja. Sve to savršeno opisuje prednosti vježbanja na disku zdravlja. Ovaj simulator je poznat još mnogo više od dubokih sovjetskih vremena. Naše su se majke i bake tjerale i izgubile na njemu. Ako pronađete prašni disk zdravlja (ili "milost" - kako ljudi kažu) u vašem domu, možda je to znak odozgo i trebali biste svakako paziti na svoju težinu.

Recimo iskreno što točno daje vježbe mršavljenja na zdravstvenom disku. Za jedan 15-minutni trening, izgubit ćete samo 100 kcal, koji se lako nadopunjuje sljedećim snackom.

Istina je da, dok rade na disku za zdravlje mršavljenja, razvijaju se trbušni mišići, zadnjica , bokovi - ženska problematična područja, no ti 15 minuta su dovoljni samo da im daju svjetlosni ton i da se u potpunosti ne riješe problematičnih problema.

Da biste doista osjetili prednosti na vlastitoj masnoći, niz vježbi na zdravstvenom disku trebao bi biti izveden najmanje 40 minuta, jer znamo da kardiovaskularni učinci imaju samo nakon 15-20 minuta konstantnih vježbi visokih intenziteta, a tek počinje gori spaljivanje masnoća.

U ovom slučaju, 40 minuta će biti kratko. Ako želite ozbiljno izgubiti težinu, trebate dodatno osigurati snagu opterećenja mišića tiska, kao i nešto slično yogi i pilatesu.

Morate početi malu - samo 10 minuta za prvi trening obiluje. Međutim, trebali biste to učiniti svakodnevno ili barem pet puta tjedno. I tjedno povećajte broj sati za 5 minuta.

Ne zaboravite rotirati ruke! Ruke moraju kretati u suprotnom smjeru od nogu, što omogućuje uvrtanje korisne za tisak. Takve vježbe će biti korisne ne samo za struk, već i za peristaltu crijeva, jer postoji dugo masaža unutarnjih organa probavnog trakta.

Suprotno naizgled nevinosti, postoje neke kontraindikacije za zanimanja na zdravstvenom disku. Ljudi s izbočenjem, kila, osteokondroze, takav trening neće donijeti zdravlje, već će, naprotiv, povećati pokretljivost (tresti) kralježnicu. I zdrava osoba bi trebala pokušati ne napraviti oštre pokrete na njemu.

1. Dobivamo na disk zdravlja, nakon što stavimo stolicu ispred vas, sa leđima na sebe. Sagnuti se na stolicu, protežući leđa unatrag i dolje. Na uobičajeni uvijanje izvodimo na disku, držeći stolicu. Provodimo 2-3 minute. Ova vježba uključuje, prije svega, kosi trbušne mišiće, kao i mišiće leđa.
2. Mi uklanjaju stolicu. Sjedni, stojeći na disku. Koljena bi trebala biti savijena, natrag u laganom nagibu. Počnemo raditi s jedne na drugu stranu - mi rotirati noge na disku, okretati ruke da ubrzamo kretanje. Glava bi trebala gledati naprijed. U tom slučaju, ruke moraju ići u jednom smjeru, a koljena u drugoj. Ovo je izvrsno kardio opterećenje, s mišićima nogu i nogu. Provodimo 2-3 minute.
3. Sjedimo na zdravstveni disk s stražnjim nogama, s rukama naslonjenim na podu, prsti gledajući naprijed. Noge su savijene, odvojene od poda i podignute pod pravim kutom. Premjestimo noge na jednu stranu, dodirnemo pete poda, a preko vrha premjestimo noge na drugu stranu. Osim činjenice da rectus abdominis mišića radi ovdje cijelo vrijeme, obliques su također uključeni. Mi pomažemo rukama da se okreću, trudimo se trbušne mišiće, ne bježimo. Provodimo 2-3 minute.
4. Mi smo na sve četiri, koljena na disku, ruke u naglasak ispred njega. Zakrenite "rep", noge ispod koljena, trebale bi biti odsječene od poda. Provodimo 2-3 minute.
5. Sljedeća vježba mora biti izvedena s partnerom. Postali smo okrenuti jedan prema drugom (stoji na disku), držite se za ruke, započnite rotaciju - ruke u jednom smjeru, noge u drugoj.

• ← Dijeta s zelenom kavom
• Što je dobitak? →