sposobnost Pravilna prehrana

Dijeta recepti za gubitak težine

Što mislite da je najvažnije tijekom prehrane - stopa gubitka tjelesne mase, niske kalorijske hrane, količine vode koja se konzumira, vježbe? Ništa slično. Glavna stvar u prehrani je sitost. Ako ne pate od gladi, bit ćete psihološki lagodni za cijelo razdoblje bez prekida. Također, nakon završetka prehrane, ne smirite se osjećajem postignuća na masti i slatko, a osim toga, s normalnim zdravljem, bez opresivne gladi, vaš metabolizam neće primijetiti da ste na dijeti, što znači metabolizam Nemoj usporiti.

Sve je to vrlo važno za mršavljenje, zbog čega smo došli do zaključka da prehrana, naravno, mora biti nisko kalorijska i uravnotežena, ali sve to mora biti postignuto uz pomoć ukusnih receptura za prehranu za gubitak težine. O njima će se raspravljati dalje.

Jednostavno jednostavno ...

Vjerojatno, sjedi na dijeti, jedina stvar koja vam se svidjela jest da se možete kušati. Ako trebate jesti povrće i voće, planirajte ih jesti jedan po jedan u izvornom obliku. Jao, uskoro će se dosaditi, i sviđa vam se jela. A što je najjednostavnija dijeta za gubljenje težine - naravno, salata. A salata, koja je već sama po sebi, bit će za vas puni obrok.

Salata "Dijeta čari"

sastojci:

  • crveni kupus - ¼ glavu;
  • bijeli kupus - ¼ glavu;
  • crveni luk - 1 kom .;
  • zelena luk - 1 hrpa;
  • mrkva - 1 komad;
  • Bugarski papar - 1 kom .;
  • korijandar - 1 mala skupina;
  • med - 2 žlice;
  • sok od limete;
  • prirodni jogurt - 250ml.

priprema

Sjeckajte kupus, luk i papar izrezani na prstene, mrkve na trake. Cilantro je fino nakromsat. U zasebnom spremniku miješamo sok, jogurt i med - ovo je naše odijevanje. Pomiješajte povrće, preljev sa umakom, na kraju dodajte cilantro.

Ovaj recept za salatu za mršavljenje može se mijenjati ovisno o vašim željama. Na primjer, ako volite vruće, umjesto bugarskog papra, možete uzeti chili paprike.

juhe

Poznato je da tekućina predstavlja vrlo važnu komponentu dijeta. Tekuća hrana dobro se apsorbira probavnim traktom, a osim toga, tekućina pomaže uklanjanju razgradnih produkata iz tijela. Obogatite uravnoteženu ishranu sa receptima za mršavljenje dijeta. Jedna od najkorisnijih i nisko kalorija - juha od rajčice ,

Juha od rajčice

sastojci:

  • svježe rajčice - 4 kom .;
  • svježa trava (korijandar, peršin, kopar, bosiljak) - pola peciva;
  • Bugarski papar - 1 kom .;
  • češnjak - 3 češnja;
  • maslinovo ulje - 1 tbsp;
  • crveni luk - 1 kom .;
  • crni papar, korijander, kumin;
  • pileća juha - ½ ukupnog volumena tekućine;
  • vode - ½ ukupnog volumena tekućine.

priprema

Luk i papar izrezani na prstene, fino usitnite češnjak i kuhajte maslinovo ulje 3 minute. Bolje je pustiti u istu zdjelicu u kojoj ćete kuhati juhu.

Dodajte kockice rajčice, sitno sjeckani bosiljak, juhu i vodu, začini. Donijeti kuhati i kuhati juhu 10 minuta.

Zatim dodajte kopra, peršin, cilantro i kuhajte još 5 minuta na maloj toplini.

napici

Recepti jela za prehranu za gubitak težine trebali bi se primjenjivati ​​ne samo na hranu nego i na piće. Ako pijete slatku soda tijekom prehrane, nijedna niskokalorična jela neće vam pomoći. Zamijenite umjetna sokirana pića s voćnim napicima, sokovima, kiselim kiselinama i kompotima. Oni će donijeti ne samo korist, nego i izvanredno zadovoljstvo.

Uzvar iz suhog voća

sastojci:

  • grožđice - 50g;
  • suhe marelice - 50g;
  • šljive - 50g;
    • receptima za prehranu za mršavljenje
  • suhe jabuke - 80g;
  • suhe kruške - 80g;
  • med - 3 žlice;
  • limunska kiselina - na vrhu noža.

priprema

Stavite posudu za kuhanje s 2 litre vode. U međuvremenu, isušite sušeno voće i pustite da se voda isprazni.

Kad voda boils, baciti sušeno voće u nju i kuhati 15 minuta. Ukloni iz vrućine, neka pere ispod poklopca i pričeka da se uzvlada ohladi na sobnu temperaturu.

Dodajte med i limunsku kiselinu. Mi služimo u čašama zajedno sa suhim plodovima.