sposobnost Pravilna prehrana

Dijeta hrana za mršavljenje

Najbolji način za izgubiti težinu je prehrana. Iz nekog razloga, mnogi ljudi vjeruju da je dijeta sigurno ograničenje, u stvari, to može biti samo zdrava uravnoteženu prehranu ,

Dijetetska pravila

Kako biste se sami pripremili za dnevnu prehranu, preporučujemo vam da koristite neka pravila:

  1. Budite sigurni da jedete prvu stvar svaki dan, najbolje od svega, ako je juha od povrća. Za kuhanje koristiti: mrkva, špinat, luk, zeleni grah, grašak, rajčica, đumbir, peršin, brokula.
  2. Ne zaboravite na salate od povrća, koje su idealne za doručak i večeru. Kao preljev, koristite maslinovo ulje, sok od limuna, jogurt ili kiselo mlijeko.
  3. Uključite u dnevni izbornik složene ugljikohidrate, na primjer, kruh i tjesteninu iz durum pšenice. Da biste tjesteninu dodali dodatni okus, napravite rajčicu i umak od češnjaka.
  4. Dijetetski, zdrava hrana podrazumijeva potpuno odbacivanje masnog, dimljenog i slanog. Također je zabranjeno konzumirati alkoholna pića.
  5. Što se tiče slatke, njezina se količina mora svesti na minimum, a tek je ujutro.
  6. Preporuča se ne jesti nakon 18 sati.
Izbor jela i dijeta za mršavljenje

Ispod su recepti posebno dizajnirani za prehranu.

Pileći valjci

sastojci:

  • piletina - 500 g;
  • jaja - 5 kom .;
  • sol, papar, biljno ulje, orasi, zelje.

priprema

  1. Filet bi trebao biti malo obeshrabren, izrezati na trake oko 10 cm širok, sol i papar.
  2. Napravite jaja od jaja i isjeckajte ih, poput fileta.
  3. Na limu za pečenje stavite foliju, masirane biljnim uljem, stavite filet na nju, stavite pržena jaja na vrh.
  4. Dobro pokupite bilje i nasjeckajte orahe. Pažljivo ih distribuirajte, kodirana jaje.
  5. Namotajte svaki svitak i pričvrstite ga čačkalicom. U pećnici zagrijani do 250 stupnjeva, pošaljite posudu 40 minuta.

Neobični keksi

Za prehranu je raznovrstan, ovo se jelo može koristiti kao desert ili kao kruh.

sastojci:

  • pšenično brašno - 500 g;
  • brašno od cjelovitog zrna - 100 g;
  • prašak za pecivo - 1 čajna žličica;
  • češnjak -1 zub;
  • mlaćenica - 1 l;
  • ulje - 250 g;
  • soli, šećera, suhog kadulje.

priprema

  1. U brašno se mora dodati sol, prašak za pecivo, šećer, češnjak, kadulja i mlaćenica. Sve temeljito promiješajte.
  2. Maslac se mora izrezati na male dijelove i dodati tijesto.
  3. Stavite malo brašna na stol i počnite gnječiti tijesto. Napravite "kobasicu" oko 2 cm od njega i podijelite ga na komade. Trebao bi imati oko 12 keksa.
  4. Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva i stavite pečene kekse. Vrijeme kuhanja oko 20 minuta.

Dijeta pizza

sastojci:

  • prašak za pecivo - 1 vrećica;
  • jaja - 2 komada;
  • jogurt niskog masnog tkiva - 200 g;
  • cjelovite žitarice - 2 žlice;
  • tijesto od rajčice - 200 g;
  • upotrijebite bilo koji nadjev prehrambeni proizvodi ,

priprema

  1. Svi proizvodi temeljito za ispitnu smjesu trebali bi biti tekući.
  2. Stavite pergament na lim za pečenje i ulijte tijesto na nju.
  3. U pećnici zagrijanoj do 180 stupnjeva, peći tijesto 20 minuta.
  4. Nakon toga stavite tjesteninu, punjenje i sir na bazu. Ponovno pizza poslati 20 minuta. u pećnici.

Omletnica

sastojci:

  • piletina - 1 kom;
  • jaja - 3 komada;
  • mlijeko - 150 ml;
    • prehrambena prehrana za pretilost
  • sušene rajčice - 6 kom .;
  • peršin, maslac, papar, sol.

priprema

  1. U pršutu uklonite kožu, stavite ga u tavu, prekrivajte vodom i kuhajte oko 45 minuta. 15 minuta. dodajte sol sve dok ne budete spremni.
  2. Jaja i mlijeko trebaju biti oklopljeni.
  3. Rajčice i peršin trebaju biti sitno sjeckani i dodati jaja.
  4. Na prethodno zagrijanoj tavi, prije uljane, potrebno je izliti omlet i kuhati na maloj toplini 8 minuta.
  5. Spremni omlet pripremljen u male komadiće i poslužite s pršutom.