Dijeta hrana

Prema prehrani, uobičajeno je značiti hranu koja pomaže osobi da ostane (ili postane) zdrava.

Dugotrajno prehrambena hrana je osnova terapeutske prehrane koja vam omogućuje da se nosite s najozbiljnijim bolestima. Danas, nikakav estetski program gubitka težine nije potpun bez prehrane. Neki od tih programa temelje se na prehrambenoj shemi, čija hrana daje ljudskom tijelu samo 1.000 kalorija dnevno. U slučajevima kada osoba iz bilo kojeg razloga treba hitno izgubiti težinu, količina kalorija koju konzumira hrana može se svesti na 800 (ili čak manje) dnevno. S ovom prehranom, preporuča se da ne dajte svoje tijelo prekomjerno fizičko naprezanje.

Možda vas zanimaju prehrana i njegovi recepti, jer i vi želite izgubiti težinu uz pomoć. Ako je tako, imajte na umu sljedeće. Jedan "izgubljeni" kilogram odgovara 7.000 kalorija. Drugim riječima, možete izgubiti 500 grama tjedno, pod uvjetom da dobijete 500 kalorija na dan s hranom.

Kako kuhati hranu za prehranu?

Kada pripremate vlastitu prehranu, izbjegavajte masnu hranu, kao i one namirnice koje su prevelike u ugljikohidratima. Tijekom kuhanja nemojte dodavati masti i ulja za hranu, jer u njima ima puno kalorija. "Hoće li takva hrana biti ukusna?" - naravno, pitate. Dijetna hrana uključuje veliki izbor proizvoda, tako da možete jednostavno odabrati kombinacije koje vam se sviđaju. Osim toga, tanko tijelo, kao jedna od komponenti ljepote, i dalje zahtijeva od vas da napravite male žrtve. Nudimo Vam primjere laganih i ukusnih dijeta iz hrane koja će vam pomoći da izgubite težinu.

Izbornik dijetalne hrane temeljen na 1.000 kalorija dnevno:

Lean Meat / Protein: 70 grama tune u slanoj vodi, 70 grama pilećeg prsa.
Kruh / škrob: 2 mala komada kruha od cjelovitog brašna, 80 grama krumpira.
Voće: 1 mala banana, 200 ml soka od naranče.
Povrće: 50 grama salate, 50 grama slatke paprike, 60 grama skuhanog brokule, 50 grama kuhane mrkve.
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: 100 grama jogurta s voćem, 200 ml mliječne masti.
Masnoća: 10 grama majoneze niske masnoće.

Dijetalni izbornik temeljen na 1200 kalorija dnevno:

Niska masnoća / proteina: 1 mekano kuhano jaje, pola šalice konzervirane tune, 50 grama pileća prsa.
Kruh / škrob: 1/2 šalice zobene pahuljice, 1 komad kruha, pola šalice kuhane tjestenine, tri krekera.
Voće: 1 mala banana, 1 srednja narančasta, 1,5 šalice kockice s krumpirom.
Povrće: pola šalice sjeckani celer, dvije kriške rajčice, jedan list salate, jedna šalica brokule, steamed.
Mliječni proizvodi niske masnoće: 2 velike šalice mlijeka s niskim sadržajem masti.
Masti: 2 žličice majoneze niske masnoće, 1 žličicu margarina.
Piće: 1 šank soda vode.

Način prehrane na temelju 1.500 kalorija dnevno:

Mršavo meso / Proteini: 50 grama prsa od puretine, 80 grama fileta od niske masti.
Kruh / škrob: 3/4 šalice kukuruznih pahuljica, 2 kriške kruha, 1 pečeni krumpir, 4 krekera.
Voće: 1 mala banana, 1,25 šalica svježih jagoda.
Povrće: Nekoliko lisnatog lišća i 2 kriške rajčice, jedan čaj šalice mrkve, 1 veliku šalicu kuhane biljne smjese.
Mliječni proizvodi niske masnoće: 2 velike šalice mlijeka s 1% masti, 2 kriške sira.
Masti: 2 žličice margarina, 1 žličicu majoneze od normalne masnoće, 2 žličice salate.

Je li dijeta hrana štetna?

Suzbijanje apetita i smanjenje kalorija iz hrane neće imati negativan učinak na vaše zdravlje ako ste navikli uključiti prave hranjive tvari u prehranu. U tom slučaju, većina niskokaloričnih prehrambenih namirnica bit će samo u vašoj prednosti - pod uvjetom da koordinirate tjelesnu aktivnost s načinom odabrane prehrane.