sposobnost dijeta

Kalorijski dijeta

Trenutačno, stručnjaci se slažu oko ideje da je dijeta temelji se na brojanju kalorija će biti najviše ispraviti i skladan, a time i učinkovit na dugoročno. Mnogi stručnjaci, poput Elene Malysheva, koriste prehranu s brojanjem kalorija u sustavima mršavljenja.

Kalorijski dijeta: Općenito

Kalorije su jedinice koje pokazuju koliko nam energije daje ova ili ona hrana. Ako tijelo prima više kalorija nego što je potrebno, energija pohranjuje energiju, pretvarajući ga u masne stanice i locirati negdje na struku ili u drugoj problemskoj zoni. Ako tijelo dobije manje kalorija, razgrađuje zalihe masnoća i izvlači energiju od njih. Zato sve dijete s kalorijskim brojem uvijek su 100% učinkovite ako se, naravno, koriste ispravno.

Različite kalorijske dijete u smislu izbornika se mogu jako razlikovati, jer ova metoda prehrane omogućuje vam da uključite bilo što, ne samo da ne prelazite potrebne dnevne kalorije, a po mogućnosti normalni omjer proteina, masti i ugljikohidrata.

Dijeta "brojati kalorije" - koliko vam je potrebno?

Prva i najvažnija stvar je utvrditi koliko energije trošite kako biste sami odredili koliko kalorija možete jesti.

Najjednostavniji način za to je da pronađete analizator tijela i kalorija parametra na Internetu. Svi su u javnoj domeni. Morate unijeti svoj spol, visinu, vrstu aktivnosti i željenu težinu - program će vam izračunati koliko kalorija trebate koristiti po danu. Rezultantni broj je gornja granica. Oduzmite 200-300 kalorija iz njega - i znat ćete koliko jedinica morate koristiti kako biste izgubili težinu na prilično brz način.

Uobičajeno, djevojke koje žele težiti oko 50 kg trebale bi konzumirati više od 1200 kalorija dnevno, a one koji žele vagati 60 kg trebat će oko 1400-1500 kalorija.

Kalorija dijeta: suština

Idealno, takva prehrana pretpostavlja da ćete započeti elektronski dnevnik, gdje ćete napisati ono što ste jeli i zaustaviti kada vam dnevno kalorijsko ograničenje bude iscrpljeno ili planirati unaprijed u dnevnik plana prehrane za sljedeći dan i slijediti ga.

Zašto je prikladno koristiti elektronski dnevnik? Mnoge stranice pružaju besplatnu uslugu gdje možete jednostavno unijeti hranu i gramove, a sam sustav ga prevodi u kalorije i daje omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Osim toga, možete jednostavno izračunati nekoliko tipičnih jela ili omatanje za nekoliko vaših običnih dana i tako izbjeći da morate zapisati svaki komad hrane.

Dijeta prema broju kalorija: što jesti?

Kalorijski dijeta je univerzalna, ali stručnjaci još uvijek raspravljaju o tome kako bi trebao biti njezin izbornik. Ako nemate posebnih kontraindikacija, vjerojatno ćete se dobro prilagoditi prehrani na temelju načela pravilne prehrane. Nudimo izbornik koji ilustrira kako dijeta s kalorijskim sadržajem od 1000 do 1200 kalorija može biti, što je optimalno za brzo mršavljenje (0,8 - 1,5 kg tjedno):

  • doručak : kajgana jaja iz jednog jaja, sendvič sa sirom, čaj bez šećera (još jedna mogućnost doručka je tanjur kaše i čaj bez šećera);
  • drugi doručak : 1-2 voća po vašem izboru;
  • ručak : dio svake juhe s jednim komadom raži, mekinje ili kalorija koja broji dijetu kruh od cjelovitog zrna;
  • Ručak : čaša kefira ili prirodnog jogurta;
  • večera : pileća prsa / govedina / riba + bočica (najbolje je za kupus ili povrće, ali kao opcija, pogodna je tjestenina durum pšenice);
  • kod spavanja : samo ako postoji opipljivi osjećaj gladi, je šalica čaja s mlijekom dopušteno.

Važno je slijediti osnovna pravila: nemojte preskočiti doručak, ne piti nakon obroka za jedan sat, večerati najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Istodobno, veličine dijelova trebaju biti male: na primjer, cijela večera trebala bi se nalaziti na pravoj ploči za salatu. Kalorijska prehrana ne zahtijeva posebne recepte, možete jesti bilo što, samo ako je to u vašim granicama.