Dijeta Gillian Michaels
Gledajući Gillian Michaels, tanku i atletsku ljepotu, teško je vjerovati da je nekoć trpjela od prekomjerne težine. Jučerašnja krafna razvila je ne samo prehranu već cjelovit nutritivni sustav koji se može držati cijelim životom i koji vam neće dopustiti da se pojave prekomjerne težine. Dijeta Gillian Michaels jednako je dobra za gubitak težine i za održavanje težine. Osim posebnog sustava hrane, autor nudi i vježbe.
Dijeta Michaels: povijest pojave sustava
Danas je Jillian Michaels profesionalni trener koji pomaže ljudima pronaći sklad i autor svjetski poznate tehnike mršavljenja. Ali nije uvijek tako.
U adolescenciji, kada je Gillian bila 14 godina, s rastom od 158 cm, djevojka je težila 79 funti. To je bio razlog za mnoštvo kompleksa - ne samo da je ona bila strašno stidljiva od njezine punine, tako su joj i njezini vršnjaci stalno zadirkivali i uvrijedili. Vidjevši to, Gillianova je majka predložila da se prijavi za trening na fitnesu. Učinak je bio nevjerojatan: djevojka nije samo izgubila mnogo težine, već je pronašla snagu kako bi pomogla drugim ljudima da ponovi njezine eksplozive!
Gillian Michaels: dijeta i tjelovježba
Među mnogim programima mršavljenja koje je razvio Gillian, najpopularnija "Gubitak težine u 30 dana". Kolegij je podijeljen na tri razine, koji se međusobno razlikuju, međutim dnevni 30-minutni treninzi ostaju česti. Da biste to učinili, nećete morati napustiti vaš dom ili koristiti sportsku opremu, osim običnih tegljača.
U ovom slučaju, vrlo važna komponenta sustava je prehrana, točnije - energetski sustav, koji se temelji na konceptima ispravnosti i ravnoteže. Za svaku osobu ta će prehrana biti individualna, ali da biste izračunali sve što vam je potrebno, kao što je dnevni trošak energije, možete to učiniti sami.
Dakle, ono što je najvažnije što Jillian obraća pažnju na:
Određivanje vrste metabolizma
Kako dobivate težinu - brzo ili polako? Ako vam dodatne kilograme brzo stignu do vas, to znači da imate spor metabolizam, a ako su funti polako dobiveni, onda vaš metabolizam je brz. Osobe s sporijim metabolizmom imaju tendenciju da steknu težinu i teško ih proliju. Ali osobe s brzim metabolizmom rijetko se masnoću i brzo gube na težini.
Taj pokazatelj utječe na potrebne kalorije. Ako je vaš metabolizam brz, morate izgraditi hranu na temelju složenih ugljikohidrata - kaša, tjestenine od durum pšenice, kruha od cjelovitog zrna, povrća i voća. Ljudima s sporijim metabolizmom preporučuje se izgraditi hranu koja se temelji na bjelančevinama s niskim udjelom masnoća - svježeg sira, kefira, sira s malo masnoća, piletinu i govedinu s bočnom jelom od ne-škroba povrća. Takve redovite kalorije omogućit će vam da regulirate prekomjernu težinu.
Izračunavanje dnevne potrošnje kalorija
Da biste izračunali ovaj pokazatelj, jednostavno pronađite kalorijske kalkulatore na internetu, navedite visinu, težinu, spol, način života i dobiti potrebni broj. Ovo je koliko vaše tijelo troši na život. Za mršavljenje uzmite 80% tog broja - dobivate energijsku rezervu koja je dovoljna za održavanje tijela i izgubiti težinu. To je unutar ovog broja i morate jesti da biste uspješno izgubili težinu. Spaljivanje kalorija kroz fitnes izvrstan je dodatak.
Na temelju dobivenih podataka, morate izgraditi svoju prehranu - u njemu se usredotočite na ugljikohidrate ili na bjelančevine i uklopite se u broj kalorija koje ste izračunali. Da biste to učinili, preporučujemo da pokrenete online dijetalni dnevnik na bilo kojem besplatnom web mjestu i koristite sustav za vlastito zadovoljstvo! Dijeta Jillian Michaels preporučuje jesti najmanje 4 puta dnevno u malim količinama.