Dijeta Jillian Michaels
Jillian Michaels je doista stručnjak za njegovo polje - to je vidljivo iu strukturi njezinih vježbi i na jelovniku svoje posebne prehrane. U jednoj od njezinih knjiga, Jillian je napravio gubljenje težine što je moguće jednostavnije za nas - predstavili smo plan s kojim svatko može lako stvoriti idealnu prehranu kroz 30 dana, kao i gotov plan obuke za isto razdoblje. Danas ćemo kratko razgovarati o načelima prehrane Jilliana Michaela.
Glavna razmjenaBroj kalorija u izborniku dijeta Jillian Michaels temelji se na vašim pojedinačnim pokazateljima - težini, visini, dobi i polju. Ta se energija naziva osnovni metabolizam, odnosno broj kalorija koje vaše tijelo troši na vitalne funkcije, a sve te kalorije se spaljuju, čak i ako cijelo vrijeme ležete.
Bazalni metabolizam se izračunava pomoću formule - 655 + (9,57 × tež. Kg) + (1,852 × visina cm) - (4,7 godina starosti u godinama). Ne možete smanjiti unos kalorija ispod ove osobine, metabolizam ,
Metabolička stopaJoš jedan pokazatelj koji se smatra gubitkom težine kod Jillian Michaels je brzina vašeg metabolizam , Jillian nudi popis namirnica koje treba izbjegavati ovisno o vrsti metabolizma.
jelaJillian Mikes je stručnjak s dvadesetogodišnjim iskustvom, a tijekom svoje cjelokupne prakse bila je uvjerena da je najoptimalnija dijeta 2 glavna jela i 2 zalogaja. Zato se u programu mršavljenja s Jillianom Michaelsom preporučuje jesti svaka četiri sata, a ne propustiti ni jedan obrok. Osim toga, Jillian snažno savjetuje da dobije dnevnik hrane, gdje ćete zabilježiti sve što ste jeli za vrijeme svakog obroka, kalorijski sadržaj jela, pića koja ste koristili. To će vam pomoći ne samo da se disciplinirate, moći ćete pronaći nedostatke u prehrani, izvući zaključke i ispraviti.
Sol i voda
Naš trener i mentor vjeruju da je sol ubojica, au načelu joj se mišljenje u velikoj mjeri podudaraju s savjetom liječnika kako bi se sadržaj ovog proizvoda u prehrani smanjio. Sol prikuplja sve supkutane tekućine i reagira s njom. Kao rezultat toga, vagati se više nego što biste željeli, bez obzira na dijetu, a sve ostalo također izgleda nabubrano.
Što se tiče vode za piće, ovdje Julian se također pridržava kanona - 2 litre vode dnevno za žene i po mogućnosti destiliran. Kada kupujete flaširanu vodu, pazite da pogledate naljepnicu - ne smije sadržavati natrij.