Dijeta za trbuhu mršavljenja

Želja biti vitka ne ostavlja vas na minutu? Sve vaše misli obuhvaćaju pitanje kako se riješiti trbuha i izgubiti višak centimetara u struku i učiniti želudac ravnom i elastičnom? Morate samo vjerovati u sebe! Možete ga i zaslužiti! A naša prehrana za trbuh pomoći će vam da napravite želudac ravnom i elastičnom, a strane su tijesne i elastične. Dijeta za stan želuca uključuje zdravu prehranu i posebne fizičke vježbe, što također pridonosi uklanjanju prekomjerne tjelesne težine.

Izbornik dijeta za trbuhu mršavljenja

Prije svega, trebate odustati od soli, budući da odgađa višak vode u tijelu. Također morate isključiti iz svoje prehrane bijeli kruh, kolače, kekse i sve ostalo pečenje. Nemojte jesti šećer i hranu u kojoj se nalazi.

Ali povećanje broja voća konzumiranih tijekom prehrane bit će više nego prikladno. Koristite agrumi, na primjer, limun, naranče ili grapefruits. Svi oni imaju svojstvo spaljivanja masti, osobito grejpa. Napravite svježe sokove i pijete što je češće moguće, po mogućnosti na prazan želudac.

Uz svaki obrok, morate jesti salatu svježeg povrća. Pokušajte ograničiti potrošnju masne hrane, zamijeniti prženu hranu s kuhanim i masnim svinjskim mesom za više dijetetskih, na primjer, piletinu ili teletinu. Pauza između jela trebao bi biti oko 4 sata. Između glavnih jela jedite zagriz voća. Potrebno je polako i polako, pažljivo žvakati hranu. Nemojte jesti prije spavanja i nemojte jesti tijekom dana. Sve bi trebalo biti skromno, tako da se tijelo može glatko vratiti ispravnom metabolizmu.

Tijekom prehrane trbuha, pijte puno tekućine, mineralnu vodu bez plina i zelenog čaja bez šećera, savršeni su za ovu prehranu. Odustati od jakog crnog čaja i kave. Alkoholna i energetska pića strogo su zabranjeni.

Ne nudimo strogu prehranu za trbuh, kontroliramo proces samog uklanjanja želucu. Ne ograničavajte se previše u ishranu, osim voća i povrća, možete koristiti proizvode od kiselog mlijeka, ali samo minimalni sadržaj masti. Glavna stvar je umjereno, u malim dijelovima i redovito. Ako tijekom prehrane ne vidite nikakve posebne promjene, možete smanjiti količinu hrane koju jedete, ali ne i broj obroka. Također možete povećati intenzitet treninga i povećati opterećenje.

Dijeta za gubitak težine trbuha ima jedan minus - to ne odgovara lijenim ljudima. Uostalom, primjenom tjelesnog napora na problematične dijelove vašeg tijela - strane i želuca, prehrana će biti puno učinkovitija i rezultat neće dugo trajati.

Pa, s hranom, shvatili smo, sada možete ići na vježbu.

Vježbe za trbuh

Ove vježbe mogu se izvoditi na poslu, u uredu ili kod kuće, a da se ne uzdignu sa stolca.

Sjednite na stolicu, držeći ruke za sjedište. Sada morate podići bradu, maksimalno poravnati leđa i podići noge. Glatko okrenite noge prvo lijevo, a zatim desno. Broj ponavljanja je 10. U budućnosti povećajte ponavljanje.
Sjednite na stolicu, pomičući koljena i odmarajte noge na pod. Glatko ispružite ruke prema naprijed i, nakon izdaha, napregnite trbušne mišiće. Zatim se polako nagnuti naprijed, pokušavajući dignuti dlan rukama. Udahni, potom izdahni. Polako se vratite u polaznu poziciju. Učinite 5 ponavljanja, povećavajući taj broj jedan po jedan.

Sljedeće vježbe moraju biti izvedene na podu.

Lezi na leđima, pritisne noge na pod. Ruke su prešle iza glave. Izdahnite istodobno podizanje ramena i prsnog koša. Zatim izdišite i lagano se vratite na polaznu poziciju. Tijekom ove vježbe, struk bi trebao biti pritisnut na pod i brada bi se trebala protezati naprijed i prema gore. Učinite 30 ponavljanja, svaki put povećavajući broj.
Odložite se na leđa, protežući ruke po tijelu, podignite križane uspravljene noge pod pravim kutom. Sada povisite i spustite zdjelicu. Učinite 5 ponavljanja, postupno povećavajući broj ponavljanja.

Također možete koristiti obruč, skakati s konopacom za skakanje i trčati ujutro. To će vam pomoći da izgubite težinu i dajte vitki izgled vašem liku.

Ova prehrana za želudac će biti dovoljno brzo, pomoći će očistiti želudac i strane, te će vaš struk vitko. Dobit ćete tvrd i trbuh, vjerujte mi!