sposobnost dijeta

Slimming dijete nakon 45 godina

Prema statističkim podacima, većina žena nakon 45 godina počinje dobivati ​​na težini, a to je posljedica mnogih čimbenika. Stručnjaci kažu da odrasle žene ne trebaju slijediti parametre modela i bolje je da se usredotočite na zdravu prehranu, što će vam pomoći približiti željenu težinu. Dijeta za smanjenje tjelesne težine nakon 45 godina je skup određenih pravila koja će ne samo pomoći u uklanjanju dodatnih kilograma već i zdravlju.

Dijeta za žene nakon 45 godina za gubitak težine

Starija žena bi trebala odreći različite vrste postova, jer to može negativno utjecati na zdravlje. Nutricionisti i dalje tvrde da je jedina prava odluka u bilo kojoj dobnoj skupini pravilna prehrana i zdrav način života ,

Pravila gubitka težine nakon 45 godina:

  1. Glavni neprijatelji tanke figure u bilo kojoj dobi su razni slatkiši i kolači. Bijeli kruh zamjenjuje cjelovite žitarice, uklanjajući različite kolače i kolače. Mnogi ljudi teško mogu odbiti slatkiše, ali postoji nekoliko trikova, na primjer, koristite malu količinu meda ili suhog voća umjesto šećera. Jedi slatko voće, a također je dopustio malu količinu kolačića zobene pahuljice i marshmallows.
  2. Nakon 45 godina, receptima koji sadrže hranu bogatu kalcijem i željezo trebaju biti uključeni u prehranu za gubitak težine. Činjenica je da s godinama smanjuje količinu koštanog tkiva i kosti postaju krhke. Da biste izbjegli probleme, pripremite različita jela na temelju mliječnih proizvoda, preferirajući niske kalorijske mogućnosti. Žene tijekom menopauze također gube puno željeza, čija se normalna razina može obnoviti jedući zeleni grah, jetru i jabuke.
  3. Što se tiče figure, a za mršavljenje je korisno provesti dan puštanja, na primjer, jednom tjedno. Izaberite za sebe opciju koja neće uzrokovati nelagodu. Najpopularnije je iskrcavanje na kefir.
  4. U običnim danima, dajte prednost frakcijskoj hrani: 3 glavna jela i 2 zalogaja. Ova shema će izbjeći pojavu gladi i želje da nešto ne pojede štetno.
  5. Za zdravlje i lijep lik je važna i tjelesna aktivnost. S obzirom na već znatnu dob, ne vrijedi provoditi sate u teretani, jer takav režim može, naprotiv, naštetiti. Najbolji kompleks za gubitak težine nakon 45 godina je da se potražite u jogiji, aqua aerobici, body flexu.
  6. Liječnici preporučuju korištenje tečajeva s vitaminima i mineralnim kompleksima, ali ne zaboravite da se korisne tvari u velikim količinama nalaze u svježem voću i povrću, koje bi trebale biti prisutne u dnevnom izborniku.
  7. Održavanje ravnoteže vode u tijelu, nije samo važno za gubljenje težine već i za održavanje normalne kožne bolesti, koja, kada postoji nedostatak tekućine, postaje suha i naborana. Za tijekom mršavljenja nakon 45 godina, poboljšati metabolizam, morate piti čistu mirnu vodu. Dnevna stopa je 1,5-2 litre.
    8. dijeta nakon 45 godina za ženu da izgubi težinu

Također bih volio razgovarati o tome što možete jesti ujutro, poslijepodne i večeri. za doručak Bolje je odabrati hranu koja ima složene ugljikohidrate i proteine. Na primjer, to može biti dio zobene pahuljice i tost s maslacem ili omletom s povrćem. Voće je prikladno za grickanje, ali se također možete priuštiti marmeladi, jer je potrebna glukoza. Ručak i večera su vrlo slični, na primjer, dio mršave ribe ili mesa s salatom od povrća. Za ručak možete dodati dio juhe ili bočnu posudu na gore navedeno. Ako navečer osjećate veliku glad, a zatim popijte čašu kefira.